Навіть 1 хвилина фізичних вправ в день приносить користь здоров'ю

Всі знають про користь регулярних спортивних тренувань і вправ, однак лише деякі приділяють їм хоча б мінімальний час, посилаючись на напружений робочий графік і відсутність можливості для занять фізкультурою.

Ще в 1970-х роках американські медики розробили систему, яка дозволяла займатися три рази в день по десять хвилин, що, як вважалося, еквівалентно 30-хвилинної серії вправ, і при цьому люди могли дотримуватися звичного розпорядку дня. У 2008-му році вчені доповнили і покращили систему рекомендацій: людина повинна присвячувати фізичним навантаженням не менше 2,5 годин на тиждень, при цьому підходи повинні бути не коротше десяти хвилин.

Нещодавно група дослідників з Університету Юти в Солт-Лейк-Сіті під керівництвом професора Кетрін Зік вирішили ще раз зайнятися цим питанням і пізніше опублікували результати своїх експериментів, згідно з якими навіть 1-хвилинні перерви на фізкультуру в перебігу дня здатні дати позитивний ефект.

Вчені вивчили режим дня і звички більш ніж 4,5 тис осіб віком від 18-ти до 64-х років і виявили, що короткочасні інтенсивні навантаження (наприклад, швидка ходьба) практично рівноцінні 10-хвилинним помірним занять спортом. Такі сплески активності відмінно спалюють зайві калорії і знижують ризик виникнення різних недуг, в тому числі - хронічних хвороб серця.

Виявилося, що дотримуються такої системи чоловіки в загальному приділяють підвищених фізичних навантажень більше чотирьох годин на тиждень, а жінки - близько 2,4 годин, що дозволяє дотримуватись рекомендацій лікарів, не відволікаючись від повсякденних справ.

"Коли мова йде про підтримку тонусу і зміцнення здоров'я, кожна хвилина на рахунку. Швидка ходьба, підйоми по сходах, вправи зі скакалкою - все це не віднімає багато часу, але допоможе вам відчувати себе набагато краще", - впевнена професор Джессі Фан, заступник декана одного з факультетів Університету Юти.

Звичайно, потрібно пам'ятати, що мова йде про мінімальний час, яке кожна здорова доросла людина повинна приділяти фізичним навантаженням, а якщо ви активно займаєтеся спортом або відвідуєте тренажерний зал, то напевно вже відчули на собі всі плюси здорового способу життя.