Якщо наш біологічний годинник дали збій
Природа наділила всіх біологічних істот індивідуальними внутрішніми механізмами - біологічним годинником. Відповідно до них організм працює циклічно: наприклад, в денний час не спить, а вночі спить. Тварини дуже тонко і правильно реагують на зміни не тільки добового часу, але і зміну сезонів. Взимку, коли ночі довші, вони сплять довше, а влітку - відповідно їх сон стає коротшим. В ідеалі ми повинні лягати спати і прокидатися, слідуючи променям сонця. Але людина в силу своєї соціалізації не може бути настільки прив'язаний до природних коливань. Багато з нас давно вже засипають далеко за північ, а постають не раніше полудня. Часто буває важко заснути, деяких мучить безсоння, а вранці голова і тіло не слухаються, вони не можуть як слід зібратися і знайти працездатність. Потім ми починаємо нарікати, що протягом дня відчуваємо втому, нездужання, нас долає сонливість. Як пояснюють вчені, поява цих ознак некомфортного стану пов'язані з порушенням наших біологічного годинника. Чи можна полагодити їх після "поломки", якщо вони дали збій?
Що ж відбувається в організмі, коли ми пильнуємо і спимо? Що змушує відчувати наближення сну і час прокидатися? Як і чим регулюються ці складні процеси? Відповідь дуже проста - в рівні гормону мелатоніну. Він постійно присутній в нашому тілі, тільки за пару годин до сну його кількість збільшується, а до світанку - знижується. Ця речовина і є головним керівником наших, природою створених, біологічного годинника.
біологічна ніч - період, коли мелатоніну дуже багато, повинна збігатися з астрономічної вночі. Але, як вже говорилося, людина давно вже перестав точно дотримуватися установок природи. Багато днем відчувають бажання поспати, а вночі - активно працювати. Причиною тому служить нерівномірний розподіл мелатоніну протягом доби. Днем його рівень продовжує залишатися високим, а до вечора - зменшується. Недолік сну негативно впливає на загальний стан здоров'я людини, його обмін речовин, стимулює розлад нервової, серцево-судинної систем.
Як вирівняти біологічний годинник? Нам добре відомо, що люди діляться на "жайворонків" і "сов". Основна їхня відмінність, що одні вранці встають рано, інші - пізно. Відібравши групу таких різних людей, американські вчені запропонували їм провести на природі один тиждень. Поставивши при цьому кілька умов - залишити мобільники та інші електронні гаджети будинку, і не користуватися штучним освітленням. Протягом шести днів відпочиваючі вдихали кисень і отримували в чотири рази більше природного сонячного світла, ніж у звичайному житті. Причому вночі їх місце проживання висвітлював тільки вогонь багаття. Результат не забарився себе чекати: через пару днів їх добові ритми стали нормалізуватися, а індивідуальні відмінності "жайворонків" і "сов" поступово стиратися. Вимірювання рівня мелатонііа показали, що у всіх почали відбуватися зрушення у виробленні мелатоніну, проте у сов вони були найбільш суттєвими. Рівень виробництва гормону у них змінився наполовину, наближаючись астрономічним коливань. І саме чудове, що після перебування на природі мучився людей сонливість просто зникла, а нічний сон став міцний і глибокий, тобто їх біологічний годинник одужали удвічі.
Наступні експерименти показали, що для відновлення циклічного ритму рівня гормону і людської життєдіяльності потрібні всього кілька днів, проведених далеко від міської цивілізації. Так фахівці Колорадського університету відібрали 14 осіб у віці 20-30 років, з яких 9 на вихідні дні відправили за місто, а 5 залишили в мегаполісі. За кілька днів у тих, хто виїхав на природу людей рівень мелатоніну змістився на одну годину, наблизившись до астрономічної нормі. У залишених удома цей зсув ще більше посилився. Мабуть, через прагнення надолужити їх тижневе недосипання тривалим денним сном.
Отже, всіх, хто відчув розлад між неспанням і сном, чекає приємна подорож на природу! На жаль, повністю підпорядкувати своє життя природного зміні дня і ночі, ми не зможемо. Важливо хоча б наблизити наш біологічний годинник до природних, астрономічним. Якщо ж станеться збій, і ви виб'єтеся з природного розкладу, нехай це стане сигналом, що пора вирушати в похід, ближче до сонячного світла і подалі від штучних джерел постачання. Відсутність можливості вийти надовго за місто можна компенсувати прогулянками по вулицях, під час яких навіть в похмуру погоду ми зможемо наситити свій організм сонячними променями (вони легко пробиваються крізь хмари).
