Чому сон так важливий, і як правильно спати

Третину життя ми проводимо уві сні. Ви тільки уявіть: 90-річний чоловік проспить цілих 30 років. Тому сон - це дійсно важлива і невід'ємна частина нашого життя. Сьогодні ми розібралися, через що все ж він так важливий і як потрібно спати, щоб висипатися.

Сон будь-якої людини складається з двох фаз: non-REM і REM. Перша фаза - повільна, друга - швидка, що характеризується рухом очей.

Non-REM тривати близько 90 хвилин. Під час неї наше дихання рівне і спокійне, тіло розслаблене, мозок не особливо активний. Саме під час фази повільного сну ви відпочиваєте і відновлюєтеся.

REM-фаза триває 10-20 хвилин. Очі швидко рухаються, серцевий ритм збільшується. До речі, саме під час цієї фази ми бачимо сни.

Фази йдуть один за одним. Повний цикл триває приблизно 100 хвилин. При цьому протягом ночі ночі фаза повільного сну стає коротшим, а швидкого - довше. Всього нам необхідно 5 циклів сну, тобто близько 8 годин. Однак ця цифра умовна. Зрозуміти, скільки вам потрібно насправді можна тільки на практиці. Хтось здатний залишатися бадьорим і повним сил і після 5 годин сну, а кому-то потрібно 12. І та, і інша цифра абсолютно нормальні. Всі ми різні і маємо різні потреби в їжі, воді і уві сні.

Не важливо, який час вам необхідно для сну: тут ви розберетеся самі. Багатьох хвилює інше питання: чому, прокидаючись в один і той же час ми іноді бадьорі, а іноді - спустошені? Це залежить від того, в яку фазу ви прокинулися. Найскладніше, коли пробудження доводиться на non-REM фазу. Швидше за все, ви будете млявим, сил буде небагато, навіть якщо проспали ви 10 годин. А ось якщо будильник продзвенить в REM-фазу, то бадьорість і гарний настрій вам, ймовірно, забезпечені!

Якщо ви страждаєте безсонням, то варто спробувати для початку стандартні методи. До них відноситься відмова від кофеїновмісних напоїв за 5-6 годин від передбачуваного сну, вечірні прогулянки, обов'язкове провітрювання або (по можливості) сон з відкритою кватиркою. Крім того, має сенс відмовитися від гаджетів, так як виходить від них світло зменшує рівень гормону сну - мелатоніну - в крові. Якщо ж ці способи вам не допомагають, то варто сходити до лікаря. Можливо вам випишуть мелатонін в таблетках або снодійні на основі антигістамінних.

Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!