Скільки часу потрібно проводити на тренуванні, щоб бути спокійним і щасливим

Ми вже розповідали вам, що фізичне навантаження, будь то біг, тренування в тренажерному залі або просто активна ходьба, знижує нашу тривожність і робить нас набагато щасливішими. Особливо це відчувається безпосередньо після занять. Однак питання, скільки ж потрібно тренуватися, щоб відчути на собі цей ефект, залишався відкритим.

Кілька місяців тому оксфордские і Єльського вчені опублікували результати масштабного дослідження, присвяченого цьому питанню. У ньому вони порівняли, як тренування впливають на наш психологічний стан. Це дослідження цікаве ще й тим, що порівнювали, в тому числі різні типи фізичної активності.

Результати цікаві. У людей, що займаються спортом, на 43% більше щасливих днів, ніж у тих, хто веде пасивний спосіб життя. При цьому найкраще допомагають командний спорт, заняття в спортзалі і інші аеробні навантаження, а також велосипед. Трохи менше допомагає ходьба, але вона також досить ефективна. Найменший результат показала робота по дому.

Що стосується часу і кількості занять, то найбільш оптимальним був ефект у тих, хто тренувався від 30 до 60 хвилин від 3 до 5 разів на тиждень. Цікаво, що у людей, які тренувалися більше 23 годин на тиждень, показники психологічного здоров'я раптом стали різко погіршуватися. Вони приблизно зрівнялися з результатами людей, у яких взагалі не було ніяких фізичних навантажень.

Однак і в цьому випадку все залежить від типу тренувань. Звичайно, 23 години на тиждень серйозних навантажень в тренажерному залі - це перебір. При цьому, якщо мова йде про прибирання або інших домашніх справах або велосипеді, то цілком можна злегка "перебрати" з фізичною активністю - психологічне здоров'я від цього не погіршитися. Це ж стосується будь-якого навантаження на природі. В цьому випадку працює принцип "чим більше - тим краще". Звичайно, якщо мова йде не про метанні ядра.

А ви займаєтеся спортом? Чи багато в вашому житті фізичної активності? Чи помічали якусь взаємозв'язок зі своїм настроєм? Поділіться в коментарях!

Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!