Як навчитися медитувати?

Мабуть, тільки лінивий не говорив про чудеса, які творять з розумом, душею і тілом медитативні практики. Можливо, ви навіть намагалися медитувати після того, як прочитали ще одна порада від вчених і психологів. Однак кидали це заняття на наступний день: надто вже незрозумілою і складно. У нашій статті ми зібрали по-справжньому дієві рекомендації, які допоможуть отримати від медитацій максимум користі.

Трішки історії

Довгий час медитація йшла рука об руку зі східними релігіями. Проте подібні практики властиві не тільки індуїзму і буддизму: на Заході віруючі читають молитви, які теж можна вважати своєрідною медитацією.

У другій половині XX століття лікарі стали вивчати цю практику як спосіб допомогти пацієнтам, які страждали від депресій і панічних атак. В цей же час медитація набувала все більшої популярності: вона стала асоціюватися скоріше з наукою, ніж релігією.

В результаті вчені встановили, що очищення свідомості від думок дійсно допомагає знизити рівень стресу. Виявляється, медитація здатна на фізичному рівні змінювати кору головного мозку і сприяти створенню нових нейронних зв'язків.

У чому ж суть?

Медитація - це концентрація уваги. Можна зосередитися на звуках або диханні. Однак бути уважним і знаходиться в моменті, не відволікаючись на сторонні думки, вкрай складно. Тому перейдемо до порад, які спростять це завдання.

положення тіла

Сісти потрібно з прямою спиною, схрестивши ноги. При цьому тіло не повинно напружуватися, тому притуліться до спинки стільця або стіні. Очі можна закрити або тримати відкритими. Долоні слід покласти на стегна. Сидіть спокійно, але не розвалюється. Відчуйте своє тіло: Ви будете пильнувати як напружуються м'язи, як повітря і одяг стосуються вашої шкіри.

дихання

Слідкуйте за тим, як під час дихання піднімається і опускається грудна клітка, як ледве помітно рухається живіт. Зверніть увагу на потік повітря у кінчика носа. Дихайте природно, не ставлячи собі якийсь особливий ритм. Насолоджуйтесь потоком повітря в ваших легенів, концентруючись на паузі, яка відбувається після кожного видиху.

думки

Вони будуть шуміти у вашій голові, як рій диких бджіл. Чи не корите себе за це: наш розум постійно генерує думки. Зараз ваша головна задача - плавно повертати увагу до дихання кожен раз, коли відволікаєтеся на роздуми. Уявіть, що ваш розум - це ясне небо, а думки - це хмари, які жене вітер. Чи не чіпляйтеся за випадкові ідеї, проводите їх внутрішнім поглядом і повертайтеся до споглядання.

Якщо минулого всередині вашої голови ніяк не змовкне, використовуйте силу роздуми на благо. Повільно рахуйте вдихи, щоб заглушити інші думки. Вважати можна до десяти, потім продовжите медитацію.

З першого разу у вас навряд чи все вийде, але не впадайте у відчай: тут головне сталість. Якщо ви будете медитувати регулярно, то вже найближчим часом ви відчуєте позитивні зміни у своєму житті, станете більш спокійним і продуктивним.

А ви коли-небудь пробували медитувати? Розкажіть про статтю друзям, зробіть репост!