Як виспатися за 4-5 годин
За свідченнями вчених, організму звичайної людини цілком достатньо спати п'ять годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, і освіжить, і додасть нові сили. Але, для того щоб виспатися за 4-5 годин, необхідно дотримуватися ряду принципів і правил сну.
Методика швидкого сну.
У наш неспокійний століття великих швидкостей і прискореного життєвого ритму фахівці розробили особливу методику, щоб людина могла без проблем висипатися за 4-5 годин і відчувати весь день прилив сил і бадьорості. Для цього потрібно дотримуватися наступної методики швидкого сну:
- Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно йти в сон разом з усіма своїми переживаннями і проблемами - для цього виділіть хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики).
- Чи не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (в іншому випадку організм буде витрачати всю свою енергію не так на власне відновлення, а на перетравлення їжі).
- Використовувати для сну особливі аксесуари - розслаблюючу подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов'язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.
- Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і відмінне "змивання" накопиченої за день інформації, вражень і емоцій - вода найкраще "забирає" їх з собою, розслабляючи тіло).
- Спати під теплою ковдрою (в холоді людина висипається набагато гірше, ніж в теплі).
- Виробити стійке звикання організму до 5-годинному сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць).
- Виділяти для себе один день в тиждень (бажано не будній), коли можна спокійно поспати "про запас", тобто трохи довше звичайного (годин 8).
- Лягати спати до 24:00 - в цей період організм людини швидше і краще за все висипається (дві години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі - на цьому акцентував увагу ще Поль Брегг).
Всі перераховані правила враховують, насамперед, три базові компоненти якісного і здорового сну: організацію спального місця, умови сну і настрій на нього.
