Як висипатися за 4 години на добу?
Ми завжди підозрювали, що спати всього один раз на добу шкідливо. Але не були достатньо бадьорі, щоб розібратися в предметі. Тепер ми знаємо про поліфазний сон все. І ти теж. Вибач, що розбудили.
"Іноді просто потрібно поспати між ланчем і обідом. Роздягатися і лягаєш в ліжко. Саме так я завжди і роблю. Не думай, що ти встигнеш менше, якщо поспиш вдень. Цю думку ідіотів без уяви. Ти зробиш навіть більше. У тебе буде два дня в одному. Ну, по крайней мере, півтора. Коли почалася війна, мені доводилося спати вдень, тому що це був єдиний спосіб впоратися з моїми обов'язками "
Сер Вінстон Черчілль
Сон для початківців
Сон, як нам могло б бути відомо з енциклопедій, якби ми їх читали, - це властиве людям і тваринам стан спокою, яке характеризується зниженою реакцією на навколишній світ і мінімальним рівнем мозкової діяльності (тобто ще більш зниженою і ще більш мінімальним, ніж зазвичай).
Без сну людина приходить в непридатність швидше, ніж без їжі. Хронічно недосипають людина в лічені тижні ризикує обзавестися серцево-судинними захворюваннями, діабетом і ослабленням функції мозку. Англієць Тоні Райт, який поставив світовий рекорд з безперервного неспання (11 днів і 11 ночей), виглядав після цього заходу, м'яко кажучи, недобре і потім довго лікувався. Але і трьох-чотирьох днів без сну може бути досить, щоб отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.
Чому на цій планеті сплять все - і тварини, і навіть рослини? (Так-так, у рослин теж є період нічного спокою.) Стовідсотково вірної відповіді на це питання поки не існує, зате є маса гіпотез, одна інший безумніше.
Найближче, схоже, до істини підібралися еволюціоністи, які розглядають живі організми як машину для виживання генів. В їх концепції сон - це тимчасове часткове відключення у цієї машини функції самоврядування для, грубо кажучи, профілактичних робіт.
Уві сні швидше загоюються рани, уві сні ми одужуємо, уві сні ми обробляємо і переосмислює якимось абсолютно нелюдським способом засвоєну за день інформацію, уві сні ми накопичуємо енергію. Нам може здаватися, що уві сні ми втрачаємо контроль над собою, але насправді саме в цей час в нашому організмі розпоряджається справжній його господар. Або, точніше, господарі - наші гени, які колись побудували нас по своєму смаку і розуміння, підкоряючись жорстким вимогам еволюції.
Думати про це прикро, але що поробиш.
Сплять втомлені звірята
Більшість тварин сплять по кілька разів на добу. І навіть ті з них, хто вимушено функціонує тільки в світле або тільки в темний час доби, все-таки періодично вздремивают і в період своєї активності. Ворони, скажімо, строго сплячі від заходу до світанку, і вдень люблять поспати півгодинки, засунувши голову під крило. А бодрствующие ночами їжачки обов'язково відправляються на бічну між своїми нічними охотами.
Будь-яке сите, награти, спокійна тварина буде охоче спати, нехай недовго, і в активній фазі.
Винятком тут є високоорганізовані колективні тварини типу бджіл або людей, біоритми яких змушені враховувати потреби не тільки власного тіла, а й потреби колективу. Можливо, дане тіло від цього страждає, але суспільство в цілому виграє.
Прокинься і спи. Як висипатися за 4 години на добу
Людина до винаходу електрики вночі був ні до чого не придатний, оскільки його очі надзвичайно бездарно влаштовані в плані здатності бачити в темряві. Тому днем він не міг втрачати час на занадто часті сієсти, бо, як і у будь-якого колективного тваринного, у нього завжди було дуже багато справ. Це єнот може наїстися піци з смітника і йти спати з почуттям виконаного обов'язку. А людині потрібно було орати, копати, рубати, воювати і будувати піраміди. Словом, перехід на невпинне денний неспання на певному етапі розвитку був для нас практично неминучий. Фольклор всіх народів світу (досить розвинених, щоб винайти плуг) кишать прислів'ями та приказками про те, як круто вставати завидна і лягати затемна, насичуючи своє життя різноманітними працями.
І, звичайно, умативаясь за день до стану нестоянія, людство привчилося міцно і безпробудно спати ночами.
Такий спосіб життя ми навіть стали вважати природним.
Листоноша завжди спить двічі
Проте знайшлися сміливці, які кинули виклик основам світобудови. Читаючи біографії великих людей, ми раз у раз натрапляємо на імена тих, хто перетворював свій режим в щось несусвітнє із загальноприйнятої точки зору. Наполеон, Петро Перший, Гете та інші славні мужі примудрялися відновити сили за чотири години. Творець лампи розжарювання Томас Едісон укладався лише в два-три години. Леонардо да Вінчі пішов далі за інших: він взагалі не спав ночами, замінивши цей нудний процес короткими проміжками дрімоти тривалістю в 15-20 хвилин. Напевно маестро називав свою систему сну яким-небудь красивим італійським словом, але вчені - нудні люди. Через них цей вид відпочинку увійшов в наукову літературу під назвою "поліфазний сон".
Строго кажучи, поліфазний сон - винахід не якоїсь обмеженої групи осіб. Дослідники гарненько попорпалися в європейській літературі XVIII століття, історичних документах, особистих записах і іншої макулатурі і знайшли купу згадок того, що люди тоді спали не багато годин поспіль, а з перервами. Наприклад, вважалося нормальним лягти в ліжко раніше, потім прокинутися серед ночі, почитати, помолитися, наробити з дружиною спадкоємців і знову лягти, вже до ранку. Існує також гіпотеза, що нічний "перерва на неспання" у європейців пов'язаний з вкрай невдалою конструкцією їх камінів. Велика частина тепла йшла на вулицю, і людям доводилося вставати серед ночі, щоб підкинути дров. Як би там не було, розвиток технологій поступово призвело людський сон до нинішнього виду.
Електрика дозволило засиджуватися допізна або вставати затемна. Опалювальні прилади позбавили від необхідності підхоплюватися з ліжка і підтримувати вогонь. Широкосмуговий доступ в Інтернет і зовсім поставив здоровий сон на грань вимирання. Приблизно в цей же час фанати саморозвитку, лайфхакери і інші міські божевільні перейнялися проблемою особистої ефективності.
Прокинься і спи. Як висипатися за 4 години на добу
Роки практики і експериментів (а потім, як результат, лікування) дозволили виділити кілька найбільш "робочих" технік поліфазного сну:
сон кожні 6 годин протягом 30 хвилин (режим dymaxion);
сон кожні 4 години по 20 хвилин (режим uberman);
сон вночі 1,5-3 години і потім 3 рази протягом дня по 20 хвилин (режим everyman);
сон вночі протягом 2 годин і потім 20 хвилин посередині дня (режим tesla);
сон вночі протягом 5 годин і потім 1,5 години одним махом протягом дня (режим siesta).
Чи дійсно, як показують різноманітні дослідження, такий спосіб життя більш природний для нашого виду?
Ми вирішили не гадати і просто випробувати ідею поліфазного сну на нашому автора. Дамо йому слово.
Нотатки сонного випробувача
Спробувати змінити режим сну мене змусило редакційне завдання. А ще зима, авітаміноз, підвищена стомлюваність, стреси ... Гаразд, не будемо обманювати читачів. Наближалися матчі плей-офф Ліги чемпіонів, а починаються вони пізно. Потрібно було привчити тіло бути бадьорим як під час футбольних трансляцій, так і на ранкових планерках.
Взагалі, перед експериментами над власним організмом варто проконсультуватися з лікарем. Щоб без проблем потрапити на прийом до лікаря, потрібно встати дуже рано. А для цього треба зробити щось зі своїм режимом сну. Загалом, лікаря на даному етапі замінив Інтернет. Із знайдених режимів більш-менш гуманним мені здався тільки режим siesta. Вибрав його і ліг міняти своє життя на краще.
Легкий спосіб кинути спати
Прокинутися о п'ятій ранку виявилося напрочуд легко. Взяв набір для виживання вранці (ноутбук, телефон, блокнот, немиті чашки) і прокрався на кухню. В принципі, можна було і не намагатися вести себе тихіше: розбудити здорової людини в такий час може хіба що постріл "Аврори" або голос Григорія Лепса. Першою проблемою став сніданок. Незрозуміло було, коли приймати їжу - відразу після того, як прокинувся, або як зазвичай (за півхвилини до виходу з дому, бурмочучи "спізнююся, спізнююся"). Про всяк випадок поснідав два рази.
Прийшов час ноутбука. За традицією, відправивши пару робочих листів, поліз перевіряти соціальні мережі. Там панувала лякає тиша. Влада не лаяли. Сніданок не інстаграмілісь. Котики НЕ лайкать. Для повної картини не вистачало тільки цифрового перекотиполя, яке б проносилося через екран. Остаточно розібрався з поштою і перевірив ще раз. Нічого не змінилось.
Вирішив навести порядок в комп'ютері. Почистив папку "Завантаження" (якби Геракл здійснював свої подвиги в наш час, замість авгієвих стаєнь йому б запропонували саме це). Видалив гри, які застаріли, так і не дочекавшись першого запуску. Перейменував "Нову папку", "Нову папку (2)" і так далі відповідно до їх вмістом. На годиннику було 5.30. Ранкове час тягнувся обурливо повільно.
Зате мій кіт прийшов у повний захват. Зазвичай, щоб привернути мою увагу в цей час доби, йому доводилося нявкати, скребти в двері і ходити по моєму обличчю. А тут господар сидів, готовий годувати, поїти, гладити і взагалі всіляко поклонятися священному тварині.
Прокинувшись так рано, відчуваєш себе героєм фільму про міжзоряні перельоти, який вийшов з анабіозу раніше за інших членів екіпажу космічного корабля. Щоб якось наблизити пробудження всіх інших (і, очевидно, поява Чужого), вирішив зробити зарядку. Організм, який не знав принад розминки з початку двохтисячних, здивовано заскрипів. Коли вправи, які я пам'ятав ще зі шкільних уроків фізкультури, перестали доставляти біль, відчув, як перейшов на новий рівень бадьорості. Зазвичай так себе відчуваєш на корпоративі, коли вже нахамив начальнику і веселишся, не сподіваючись повернутися в офіс.
Коли все суглоби були розім'яті, посуд помита і квіти политі, прокляте ранок нарешті настало. Зібрався без поспіху, вийшов з дому і приїхав на роботу вчасно.
В офісі усвідомив, наскільки відрізняється прокинувся чоловік від звичайного. Поки колеги пили чай, щоб скоротати час до перекуру (а там і обід недалеко), виконав всі заплановані на день завдання вже до полудня. Залишок дня пройшов приємно. Соціальні мережі прокинулися, зашуміли потоки марення, і я купався в них, не переймаючись докорами сумління, на відміну від колег. Додому їхав стоячи, поступаючись місця для старих, жінок і погано виглядають чоловікам.
Наближався час другого сеансу сну. Думав, що заснути вдруге мені не вдасться. Такий висновок я зробив, спираючись на спогади з дитинства. Тиха година в дитячому садку або піонертаборі здавався чимось ідіотським, непридатним для відпочинку. Спати не вночі можуть тільки іспанці та інші жителі південних країн. Думаючи про це, роздягнувся - і заснув, підлітаючи до ліжка.
Проміжок між другим сном і північчю теж був сповнений звершень. Вистачило часу навіть на те, щоб зібрати ящики для шафи. Попередні кілька місяців вони лежали в кутку і повільно доводили до божевілля. Мене навіть відвідувала думка здати їх в музей неможливих фізичних об'єктів, настільки вони не піддавалися збірці.
Наступні три дні були мегапродуктівнимі. Я був схожий на ідеального героя бізнес-літератури: активний, привітний, бадьорий. Вчасно завершував проекти, вітався з бухгалтерами та людьми. Як і буває в таких випадках, колеги потихеньку почали мене ненавидіти. Я ж був щасливий. У вільний час нишпорив по сайту для успішних людей, як я і знаходив все нові аргументи на користь дворазового сну.
Кінець бадьорою епохи
Я б так і котився в безодню успіху, якби не кінець року. В цей час всіх співробітників, не зайнятих вирізанням сніжинок, змушують писати звіти. Якось увечері довелося залишитися в офісі. Час, відведений для другої фази сну, непомітно пролетів за складанням цікавих таблиць і діаграм. Прийшовши додому, вирішив не лягати: вважав втрату півтори години сну незначною. Фатальна помилка. Наступного ранку телефон марно співав свої підбадьорливі пісні. Мені не вдалося прокинутися ні в п'ять, ні в шість, ні в сім. Щось всередині мене зламалося. Я вийшов з коми в той момент, коли офіс-ний народ вже завантажував в комп'ютерах свої чесні трудові пасьянси.
Сильно запізнившись, приїхав в офіс, сів на своє місце. Працювати не виходило.
Весь день дивився на навколишній світ як ніби з дна глибокого колодязя. Плавав по світу тьмяних фарб і приглушених звуків. Після роботи пішов на прийом до стоматолога і заснув у кріслі. З кожним може трапитися: тепле приміщення, слюноотсос, убаюкивающие звуки бормашини. Лікар включив в чек вартість знеболюючого уколу, хоча підозрюю, що його не було.
Додому повернувся розбитим. Ні про яке вечорі п'ятниці мови не йшло. Друзі, які і так почали втрачати в моїй особі милого дружелюбного невдахи, в результаті не отримали нікого.
Пам'ятаю, в дитинстві сміявся над татом, який приходив додому, сідав перед телевізором і засинав під яке - небудь робітничо-селянський шоу. В той день гени взяли своє. Переключивши на державний білоруський канал (спасибі тобі, марне кабельне телебачення!), Відключився. Прокинувся пізнім ранком суботи. Брати-білоруси показували ту ж передачу, що і напередодні ввечері.
На цьому експеримент я вирішив вважати закінченим.
