Скільки калорій потрібно організму?

Формула Гарріса-Бенедикта (ВГО на основі загальної маси тіла)

Рівняння Гарріса-Бенедикта - це формула для підрахунку калорій, в якій враховуються зріст, вага, вік і стать для визначення основного обміну (ВГО). Така форма є більш точною, ніж визначення потреби в калоріях тільки на основі загальної ваги. Єдиний критерій, який тут не використаний - це м'язова маса. Таким чином, це рівняння буде дуже точним для всіх, за винятком людей з надмірно великий м'язовою масою (потреба в калоріях буде занижена), і людей з ожирінням (потреба в калоріях буде завищена).

Чоловіки: ВГО = 66 + (13.7 х вага в кг) + (5 х зростання в см) - (6.8 х вік у роках)
Жінки: ВГО = 655 + (9.6 х вагу в кг) + (1.8 х зростання в см) - (4.7 х вік у роках)

приклад:
Ви жінка
Вам 30 років
Ваш зростання 167,6 см
Ви важите 54,5 кг
Ваша ВГО = 655 + 523 + 302 - 141 = тисячі триста тридцять дев'ять калорій в день

Тепер Ви знаєте свою ВГО і можете вирахувати добову потребу в калоріях (СПК). Для цього потрібно помножити ВГО на коефіцієнт активності, використовуючи наведену нижче таблицю:

Коефіцієнти активності:
Сидячий спосіб життя = ВГО х 1.2 (мало або зовсім не робите вправи, сидяча робота)
Невелика активність = ВГО х 1.375 (невелика фізичне навантаження / заняття спортом 1-3 рази на тиждень)
Помірна активність = ВГО х 1.55 (досить велике фізичне навантаження / заняття спортом 3-5 разів на тиждень)
Висока активність = ВГО х 1.725 (велике фізичне навантаження / заняття спортом 6-7 разів на тиждень)
Дуже висока активність = ВГО х 1.9 (дуже велика щоденна фізичне навантаження / заняття спортом і фізична робота або тренування 2 рази на день, наприклад, марафон, змагання)

приклад:
Ваша ВГО тисячі триста тридцять дев'ять калорій в день
У Вас помірний рівень активності (заняття 3-4 рази на тиждень)
Ваш коефіцієнт активності 1,55
Ваша добова потреба в калоріях = 1,55 х +1339 = 2075 калорій в день.