Скільки фізичної активності нам потрібно насправді

Недавня робота вчених з Тайваню показала дивовижні результати. Багаторічні дослідження дозволили, нарешті, зрозуміти, скільки саме фізичного навантаження потрібно людині, щоб зберегти силу і молодість до кінця своїх днів.

Експеримент тайваньських вчених тривав більше восьми років. Респондентами ж стали близько чотирьохсот тисяч чоловік - серйозна вибірка. Результат дослідження повинен порадувати навіть самих ледачих товаришів: з'ясувалося, що навіть п'ятнадцяти хвилин активних занять спортом в день достатньо, щоб підвищити тривалість життя на кілька років.
Помірним навантаженням вчені вважають не тільки заняття в спортзалі. Виявляється, можна просто присвячувати зазначений час звичайним прогулянкам. Судячи з результатів досліджень, це може стати навіть непоганою профілактикою раку.
Але це справедливо лише для підтримки загального тонусу організму. Тим же, хто хоче домогтися більшого, доведеться і працювати більше. Привести себе у форму за максимально короткий термін допоможе тільки регулярне відвідування спортзалу: три, а потім і чотири рази в тиждень. Не бійтеся перетренированности - краще бійтеся зайвої ваги і пов'язаних з цим проблем.
Велику роль відіграє і тривалість самого тренування. Займатися потрібно не менше години і перевищувати цей ліміт не варто. Справа в тому, що після години активної роботи на тренажерах, тіло починає виробляти гормон стресу, кортизол. Він не тільки змушує вас відчувати втому, а й негативно позначається на стані організму в цілому.
Найкраще буде будувати заняття за такою схемою: розминка, силове навантаження, кардіо. Розминка абсолютно необхідна, якщо вам дороге здоров'я. Робота з вагами допоможе сформувати рельєф і набрати необхідну масу. Завершальне кардіо включить процес спалювання жиру.