Що таке медитація і як почати практикувати

Медитація - цей термін давно на слуху. Але чи знаємо ми, що є медитація по своїй суті? Як її виконувати? Як підготуватися? Що взагалі потрібно робити і що, власне, має відбутися?

Заспокоїмо вас, цими питаннями задаються навіть практикуючі. Адже, коли знання недостатньо, ми починаємо додумувати, тішити себе ілюзіями і очікування. А в дійсності отримуємо інший результат, не той, що закладали.

Поговоримо про практику, техніці виконання і результати.

Медитація - суть і основа

Медитація - вид духовної практики, психічне вправу. Перші згадки зустрічаються в текстах, написаних ще до нашої ери. Це доступна кожному практика гармонії духу, спосіб самопізнання, самолікування. Той, хто замислюється про питання світобудови, духовного життя, про своє призначення і самовизначенні неодмінно прийде до медитації.

Суть вправи - концентрація уваги і волі. Об'єкт для концентрації - відчуття в тілі, звук, дихання, внутрішній образ або зовнішній фізичний предмет (зображення, статуетка, природа).

техніка виконання

Перш за все вам потрібно усамітнитися. Для цього не обов'язково їхати в Гімалаї, просто виділіть час, вимкніть гаджети, попросіть близьких вас не турбувати.

Медитувати можна сидячи, стоячи і лежачи. Найзручніші позиції: поза Лотоса (ноги схрещені, лежать на протилежних стегнах, спина випрямлена), напівлотоса, Алмазна поза (сидите на п'ятах, ноги разом, руки на колінах, долоні вгору, спина пряма), поза Дерева.

Найпростіша техніка концентрації - відстеження дихання. Зосередьтеся на циклах дихання, постарайтеся правильно дихати, тобто глибше і повільніше, животом.

Коли думки тікають і відволікаються (а це буде відбуватися, не потрібно турбуватися), просто м'яко повертайте увагу на вдих-видих.

Другим відмінним вправою стане концентрація на звуці. Одягніть навушники і включіть музику зі звуком природи або мантру. Підійде будь-яка спокійна, заспокійлива мелодія без слів, яка подобається саме вам. Закрийте очі, слухайте звук, очистіть думки, поринете в звучання. Ваш розум буде домагатися втекти, в голові будуть проскакувати думки - це нормальний процес. Найголовніше ловити себе на відволікання і знову концентруватися.

Плюс даного способу в тому, що вас не будуть відволікати сторонні шуми і зафіксувати увагу буде простіше.

користь вправи

Який він - досвід медитації, що має статися і що ми повинні відчути?

Дуже часто люди саме так формулюють питання про користь практики. Вони очікують швидких змін, очевидних результатів. Але духовна практика це не тренінг по ефективності! Тут неможливі швидкі видимі зміни.

Головна сила медитації - розслаблення і концентрація.

Медитація розвиває усвідомленість

Відбувається як духовне, так і інтелектуальний розвиток. Поліпшується концентрація, пам'ять, розвивається абстрактне мислення.

Ви будете спокійніше приймати рішення. "Відчувати" людей - їх емоційний фон, вловлювати їх бажання і наміри, розуміти без слів. Навчіться чуйно слухати. Це цінний навик комунікації.

З практикою розвивається сила волі. Вам стане легше регулювати свої бажання і емоції. Ви станете непідвладні чужому настрою і зможете зберігати спокій в стресових ситуаціях.

Головна мета практики набуття зв'язку зі своєю природою, прийняття себе. Розкриття свого потенціалу і розвиток талантів, внутрішньої сили.

Під час експерименту медитації можуть бути вирішені багато питань.

Стаття була корисною і цікавою? Поділіться нею з друзями - зробіть репост!