Денний сон інструкція із застосування

Кожен з нас хоч раз стикався з почуттям розбитості і втоми після денного сну. Здавалося б, трохи подрімати - це відмінний спосіб відновити сили і допомогти собі налаштуватися на подальшу продуктивну роботу, але після такої перерви ми часто відчуваємо себе ще гірше, ніж до нього. Як же привчити свій організм до здорового "тихому часу"? відповідаємо:

дотримуватися розкладу

Перше, що необхідно зробити - позначити тимчасові рамки, в які ви будете влаштовувати собі сієсту, якщо захочете трохи подрімати. Таким чином, мозок поступово звикне до визначеним графіком та почне підлаштовувати під нього весь організм.

Лягати в першій половині дня

Щоб не зіпсувати свій нічний сон, важливо лягати подрімати до трьох годин дня. В іншому випадку, є ризик порушити природний біологічний режим і навіть заробити безсоння.

Спати не більше півгодини

30 хвилин - це оптимальний час на денний відпочинок, на думку терапевта і фахівця з сну Кріса Вінтера. Якщо дрімати довше, то висока ймовірність зануритися в фазу глибокого сну, виходити з якої набагато важче і неприємніше. Тому сміливо ставте будильник і пам'ятайте: більше - не означає краще!

Дрімати в спокійній обстановці

Гучна і неспокійна обстановка, а також незручна поза ось гаранти поганого сну і розбитого стану після нього! Згадайте хоча б, як це - спати в автобусі далекого прямування або в економ класі літака. Для продуктивного перерви знайдіть тихе, комфортне і прохолодне місце, зніміть взуття і влаштуйтеся зручніше.

Чи не змушувати себе

Відкиньте думки про те, що вам неодмінно потрібно поспати. Просто розслабтеся, спробуйте насолодитися тим, що вам нікуди не треба поспішати і можна просто відчути момент усамітнення і спокою. Навіть якщо поспати так і не вдасться, ви хоча б приведете свої думки і почуття в порядок, що також може слугувати непоганою медитативної практики.

Вставати відразу після пробудження

Одна з найбільших помилок любителів денного сну - не відразу вставати, а ще деякий час ніжитися або напівлежачи гортати стрічку в соцмережах. Однак, мозку потрібно відразу дати сигнал до пробудження і показати, що відпочинок закінчено. Кращий варіант - відправитися на прогулянку або зробити швидку зарядку.

Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!