Помилки, які ми здійснюємо перед пробіжкою

Біг останнім часом став дуже популярним. Однак він корисний тільки тоді, коли ви дотримуєтеся всі правила і не допускаєте типових помилок, про які й піде мова.

Розтяжка

Перед пробіжкою, потрібно обов'язково розтягнути м'язи. Попередня розтяжка дозволить уникнути травм. Щоб розтяжка була ефективною, потрібно використовувати динамічні вправи: махи руками, біг на місці і стрибки.

Розтяжка не тільки подовжує м'язи, а й впливає на зв'язок між нервовими закінченнями і мозком: запускаються захисні рефлекси, які захищають м'язи від пошкодження.

переїдання

Перед пробіжкою небажано переїдати. Якщо ви бігаєте вранці приблизно по півгодини, то сніданок взагалі можна пропустити. Якщо ваш забіг інтенсивний, то бажано поїсти за півтори години до тренування. Смажене і солодке з вашого раціону краще виключити.

вода

Перед пробіжкою не варто пити багато води. Пийте потроху зі спеціальних пляшок з дозатором. Уникайте кави і газованих напоїв. Кава прискорює пульс, а солодкі напої підвищують рівень цукру в крові.

Неадекватна оцінка власних сил

Якщо під час тренування ви починаєте відчувати біль в м'язах, то забіг краще припинити. Не варто терпіти неприємні відчуття і продовжувати мучити себе.

Відсутність консультації з фахівцем

Обов'язково перед початком тренувань зверніться до лікаря. Спеціаліст проведе обстеження і дасть точні рекомендації. Можливо, біг вам виявиться протипоказаний.

Сподобалася стаття? Тоді поділіться нею зі своїми друзями в соціальних мережах!