Прості тести для перевірки здоров'я в домашніх умовах

Кому подобається хворіти? Та нікому! Все не з чуток знають, що краще задушити хвороба в зародку, ніж боротися з ускладненнями. Пропонуємо прості способи дізнатися, чи нормально функціонує ваш організм.

зір

За допомогою тесту Амслера ми можемо самостійно виявити одну з найпоширеніших хвороб - макулодистрофії. Це захворювання зазвичай зачіпає сітківку ока. Вважається, що від цієї напасті страждають тільки люди перейшли 50-річний поріг, але сучасні дослідження з цим не згодні і розповідають нам, що хвороба стала наражати на небезпеку і молодь. До того ж, схильність до цієї хвороби передається і у спадок. Тест Амслера визначає різні спотворення в зорі.

Щоб провести тест, потрібне хороше освітлення. Відсуньтеся від цієї картинки на 30-40 см, але не нахиляти голову і не щурьтесь.

Одне око закрийте рукою, а другим дивіться на точку, порахуйте про себе до 10, і почніть повільно наближати до себе картинку не відриваючи погляду. Те ж саме виконайте з другим оком.

Макулодистрофія - не ваш діагноз, якщо ви не бачите ніяких викривлених ліній, розривів і сірих плям. Якщо ж щось з перерахованого вище все ж таки присутня - зверніться до лікаря. Але відсутність спотворень на момент перевірки не означає, що у вас немає ніяких проблем із зором, тому перевіритися у лікаря все ж бажано. А такий тест потрібно проходити щомісяця.

витривалість

Якщо ви вже перебуваєте на схилі років або у вас є захворювання серцево-судинної системи, тоді виснажливі фізичні навантаження вам протипоказані. А як дізнатися, чи можна вам напружувати свій організм?

1. Виміряйте пульс, порахувавши кількість ударів в хвилину.
2. Зробіть 10-20 присідань.
3. Знову виміряйте пульс.

Ви в повному порядку, якщо кількість ударів в хвилину збільшилася на 25%. Якщо ж збільшення відбулося на 25% - 50% - ваша серцево-судинна система не в найкращому стані. Якщо ж кількість ударів збільшилася більше ніж на 50%, вам варто терміново звернутися до лікаря, можливо, у вас якесь серйозне захворювання.

Ще один тест:

1. Підніміться на 3-5 поверх на середній швидкості.
2. порахуйте пульс.

Якщо після цієї вправи він склав 120 ударів в хвилину - ви в повному порядку. Якщо ж норма перевищена і з'явилася задишка, вам варто звернутися до лікаря.

Також при великих фізичних навантаженнях частота серцевих скорочень не повинна бути вище за допустиму межу. Ця межа дуже просто розрахувати, але для кожного він різний. Досить від 220 відняти свій вік, наприклад: 220 - 30 = 190. Значить саме цей результат і має стати тим верхньої межею пульсу.

Для літнього віку результат ще потрібно помножити на 0,5 і 0,6.

Дихальна система

Ці вправи допоможуть вам перевірити роботу дихальної системи, дізнатися, чи є у вас проблеми з кровообігом, і перевірити кисневе забезпечення організму.

Зробіть пару глибоких вдихів і видихів. Зробивши глибокий вдих затримайте дихання, для надійності затисніть ніс рукою. За допомогою секундоміра заміряйте час, яке ви змогли протриматися в такому стані. Нормою для чоловіка вважається затримка дихання в 40 секунд, для жінки - 30.

Через 5-7 хвилин повторіть вправу, тільки тепер затримайте дихання на видиху. Для здорової людини норма затримки становить 25-40 секунд. Чим вище ваша фізична підготовка, тим краще буде показаний результат.

постава

Тести на визначення сутулості можна провести в домашніх умовах, не вдаючись до особливих хитрощів.

Для початку, прийміть свою природну позу і попросіть кого-небудь подивитися на вас. У вас може бути серйозне порушення постави, якщо:

• Стегна виступають вперед.
• Спина округляється на 45 °.
• Присутній увігнутість в попереку.

При наявності хоча б одного із зазначених порушень потрібно звернутися до лікаря за лікуванням.

Попросіть у кого-небудь допомогти вам з цією перевіркою. Можете подумки прокреслити пряму або зробити фотографію, на якій накресліть лінію від мочки вуха до виступаючої кістки на плечі. Якщо вийшла лінія виявилася прямий, ви можете не турбуватися про свою поставі, у вас все добре, а ось якщо мочка виступає, значить з вашою поставою не все гаразд.

Напевно, найпростіший спосіб перевірки постави: стисніть в долонях по олівця або ручки і опустіть руки вздовж тіла. Якщо ваша постава в порядку, то олівці будуть паралельні один одному. Якщо ж вони дивляться один на одного, то вам варто звернути увагу на неї.

Стаття була корисною? Поділіться нею з друзями - зробіть репост!