7 причин, які змушують вас прокидатися вночі

Більшість з нас не запам'ятовують, як часто прокидаються в середині ночі. Просто на ранок людина зовсім не відчуває себе відпочилим, втома накопичується і трансформується в хронічний стрес. Швидше за все, всьому виною ось ці причини.

• 

  неправильна поза

  Хронічна втома, головний біль, печія, біль в шиї або в спині можуть бути викликані неправильним положенням тіла уві сні. Не пошкодуйте грошей на хороший матрац, він повинен бути в міру твердим. Подушку вибирайте так, щоб вона підтримувала шию і голову, а не провалювалася під їх вагою. Ідеально буде привчити себе спати на спині, але для цього буде потрібно якийсь час.

• 

  шум міста

  Жителям великого міста доводиться постійно існувати в умовах акустичної атаки. Сусід, який щоранку включає радіо на повну, шумливі всю ніч автомобілі, домашні тварини діти - перераховувати можна нескінченно. Як рятуватися? Так купите беруші і справа з кінцем.

• 

  апное

  Апное уві сні означає, що дихальні шляхи вночі блокуються, ви перестаєте дихати і прокидаєтеся, оскільки рівень кисню в крові різко падає. Притому, такі пробудження більшість з людей на ранок не пам'ятають, зате весь день розбираються з наслідками - головними болями, постійної сухістю в роті, болем у грудях, надмірною сонливістю і перепадами настрою. Чи відчуваєте щось таке постійно? Сходіть до лікаря, він зможе поставити діагноз правильно.

• 

  Синдром неспокійних ніг

  Ця невралогіческая проблема зазвичай проявляється від надлишку стресу і нестачі кисню і фізичної активності. Як і у випадку з апное, на ранок ви можете і не згадати, що прокидалися. Масаж ніг на ніч і тепла ванна вирішить проблему. Фізичні вправи також не завадять.

• 

  температура

  Як правило, уві сні температура людського тіла трохи знижується. Але це не означає, що ваша кімната повинна нагадувати морозильник: надмірний холод, як і підвищена температура спальні, заважає нормальному відпочинку. Спробуйте прийняти перед сном теплу ванну, це підвищить температуру тіла, а потім, коли ви виберетеся з води, температура знизиться, що відправить сигнал "пора спати" мозку.

• 

  алкоголь

  Алкоголь надає заспокійливу дію, яке допомагає заснути. Ненадовго. Вночі тіло поступово метаболизирует алкоголь, в результаті чого ви отримаєте викид глюкози в кров і, як наслідок, прокинетеся. Забудьте про легендах про корисність червоного вина перед сном, краще заваріть ромашкового чаю.

• 

  Гаджети

  І, нарешті, найочевидніше. Синє світло від екрану улюбленого гаджета гарантовано забезпечить вам безсоння. Саме цей світ блокує вироблення мелатоніну, гормону сну. Так що, вимикайте всі свої девайси години за два до відходу до сну. Почитайте краще книгу, заснете швидше.