Як правильно падати
Проблема правильного падіння гостро стоїть не тільки в холодну пору року, коли вулиці покриті шаром льоду і більше нагадують ковзанку, а й в будь-який інший час і в будь-який інший активності. Катання на лижах, сноуборді, ковзанах, скейтборді або роликах приносить безсумнівну радість і дозу адреналіну. Затьмарює всі ці радісні заняття лише одне - страх перед падінням, який може стати причиною відмовитися від веселощів. Пересилити цей страх допоможе навик, відпрацювавши який, ви зможете падати легко і безболісно, без наслідків у вигляді вкоріненого страху. Ми вивчили методики з найрізноманітніших областей і склали гранично ясна керівництво по тому, як опанувати технікою стійкості і правильного, безболісного падіння.
Найпоширеніші помилки при падіннях
Головне оману з приводу падінь полягає в тому, що ризик отримання травми збільшується в залежності від твердості покриття. Але практика показує, що це зовсім не так. Травмуватися (і причому дуже сильно), можна впавши навіть на самому м'який мат. Правильне ж падіння безпечно навіть з висоти кількох метрів. Розглянемо найпоширеніші помилки при падіннях:
Падіння на пряму руку.
Помилка полягає в тому, що падаючий людина інстинктивно прагне підставити під себе опору зі своєї власної руки. В результаті вся маса тіла, помножена на прискорення вільного падіння, лягає на ліктьовий суглоб, який не відрізняється особливою міцністю. Так відбувається перелом, часто з ускладненнями у вигляді зсуву або осколків кістки. При падінні на руку також травмується зап'ясті, яке також відрізняється крихкістю.
Падіння на лікоть.
Другий варіант помилки при падінні схожий на перший, тільки падаючий людина підставляє під себе руку, зігнуту в лікті. В цьому випадку ліктьовий суглоб не зламається, але все навантаження перейде на ключицю, яка не витримає удару. Перелом ключиці - стандартний результат для впали на лікоть навіть добре фізично підготовлених спортсменів.
Падіння на коліно.
Якщо траєкторія падіння не відхиляє тіло вбік, то швидше за все людина виставить вперед коліна, для того, щоб оберегти від травми тулуб і голову. Така помилка чревата забоєм або травмою колінної чашечки, що дуже і дуже боляче і неприємно.
Головне вміння, яке допоможе падати безболісно і без травм - почуття балансу, розвинути яке можна тільки спортивними тренуваннями на швидкість і координацію.
Падіння на сідниці.
Хоча сідниці і вважаються м'яким місцем, падіння на них з метрової висоти c великою часткою імовірності призведе до компресійної травми хребта. Навіть простий удар куприка може доставити дуже і дуже багато неприємностей, так що постарайтеся зберегти сідниці недоторканними.
Падіння з ударом об землю потилицею.
Падіння на спину і удар потилицею об поверхню - найнебезпечніший варіант падіння. Фізика падіння призводить до того, що на голову доводиться найсильніший удар і добре, якщо обійдеться простим струсом.
Як правильно падати
У будь-якому випадку на прийняття вірного рішення у вас буде не більше ніж півсекунди. Якщо у Вас в руках є щось, що ви тримали (портфель, сумка, папка з паперами і т.д.) позбудьтеся від цього негайно, злегка відкинувши під кутом від себе. Про всіх цінних речей слід забути, зосередившись насамперед на порятунок себе.
Прийнято виділяти три основні різновиди падіння:
1. Падіння вперед на живіт.
2. Падіння на бік (лівий або правий).
3. Падіння назад (на спину).
падіння вперед
Випрямити повністю ноги. Це потрібно щоб не вдаритися коліном і для того, щоб захистити колінні чашечки. Злегка зігніть в ліктях і напружте руки. Пальці рук тримайте в напруженому стані і постарайтеся зробити так, щоб обидві ваших руки торкнулися землі одночасно. Постарайтеся відскочити руками, тим самим погасивши силу удару.
падіння назад
Розведіть в сторони прямі руки під кутом до тулуба близько 45 градусів, повернувши їх долонями вниз. Пальці випрямити і щільно притисніть один до одного. Покладіть голову підборіддям на груди і закрийте рот. Коліна трохи зігніть і розведіть в сторони. Це потрібно для того, щоб не вдарити себе ними в обличчя. Таке, звучить неправдоподібно, але на практиці буває нерідко. Спина повинна прийняти дугоподібну форму, таку, щоб по ній можна було погойдатися від плечей до попереку і назад. Якщо ви виконали всі ці дії, то готові до безпечного падіння на спину. Залишилося тільки правильно зустрітися з землею. При правильному падінні руки повинні торкнутися тверді раніше, ніж решта тіла і амортизувати удар.
Падіння на бік
При падінні набік найбільш характерні перший і другий тип помилок - падіння на пряму руку і на лікоть. Щоб їх уникнути, треба зробити так: якщо ноги пішли з-під вас убік, негайно приберіть з-під себе руку, на яку ви падаєте. Прибрати руку треба вперед, розгорнувши її вниз долонею. Рука повинна торкнутися землі відразу всієї своєї довжиною на частку секунди раніше решти тіла, амортизувавши удар. Щоб ще більше послабити силу падіння, треба збільшити площу тиску на землю. Для цього зігніть ногу, на яку ви падаєте, під 90 градусів, створивши з неї подобу трикутника і постарайтеся торкнутися землі одночасно всієї бічною поверхнею цієї ноги. Голову покладіть підборіддям на груди, злегка притиснувши вухом до плеча, яке залишилося вгорі.
борцівське техніка
Мистецтво падати - навик, необхідний кожному, тим більше професійного спортсмену. Далі за всіх в цій майстерності просунулися професійні борці, для яких кидки і падіння - повсякденна рутина. Швидкість тіла борця, який пропустив кидок, може досягати величезних значень. Але навіть при цьому прискоренні, кидки в боротьбі рідко призводять до серйозних травм, незалежно від того, яке покриття приймає на себе удар - м'який мат або жорсткий підлогу. Вся справа в навику падіння, який досить скоро виробляється у борців. У дзюдо ця техніка називається "укемі " і полягає в тому, що борець звикає розподіляти масу при ударі об поверхню на максимально велику площу і знижувати силу удару за допомогою перекату.
