Як ростуть м'язи

Відсутність прогресу в тренуваннях в основному відбувається тому, що мало хто розуміє сам принцип зростання і роботи м'язів. Варто розібратися в тому, як ростуть м'язи і тренування стануть набагато продуктивніше.

Переважна більшість тренується за однією схемою: заняття через день і навантаження різних типів м'язів. При помірному навантаженні і хороший відпочинок м'язові волокна встигають відновитися. Але зростання і відновлення - різні речі.

Комплексний процес зміни м'язового волокна і навколишніх тканин вимагає не тільки постійного прогресу навантажень, але і поступового підвищення кількості їжі та часу відпочинку. Якщо в рівнянні немає хоча б однієї з цих складових, процес істотно сповільнюється.

Немає ніякого сенсу прокачувати одну і ту ж групу м'язів частіше одного разу на два, а то і три дні. Найефективніше на синтез глікогену і зростання м'язів діє базовий тренінг: жим лежачи, присідання зі штангою, армійський жим над головою, тяга штанги в нахилі і станова тяга.