Як сісти на шпагат за 30 днів

Розвинути гнучкість можна майже в будь-якому віці. І часу тренування вимагають не так вже й багато. На повний поздовжній шпагат можна і зовсім сісти за все за 30 днів.

Перед початком розтяжки обов'язкове розминка. Кілька присідань, моїх ногами, обертання стегнами - все це допоможе уникнути небажаних наслідків. 

Кожен день розрахований на виконання трьох-чотирьох нескладних вправ. Потягнуться до ніг сидячи здатний навіть самий негнучкий людина. При поздовжньому напівшпагаті в роботу включаться м'язи спини і внутрішні поверхні стегон. 

Подвійні скручування і випади вперед теж нескладні. Головна запорука успіху - регулярність вправ і повільне їх виконання. 

Поздовжній шпагат найбільш простий вид шпагату. Незважаючи на це, кидатися "грудьми на амбразуру" з перших же занять не потрібно. Новачкові обов'язково варто починати з максимально простих вправ - зв'язки потрібно берегти.