Як займатися спортом на пляжі

Довгі прогулянки по пляжу можуть надати чарівне вплив не тільки на вашу шкіру, але і на все тіло. Серйозно, пісок - прекрасна територія для тренувань, що створює додаткове навантаження для будь-якого вправи. Численні дослідження показали, що постійно змінюється, нестійка поверхню підвищує аеробну опірність організму і покращує продуктивність тренується. Сьогодні ми розповімо вам, як слід правильно займатися, щоб отримати пляжну фігуру прямо на пляжі. 

• 

  принципи тренування

  Програма інтервальних тренувань високої інтенсивності не передбачає класичного відпочинку зовсім. Замість перерви між підходами, ви будете продовжувати повільно ходити по піску, отримуючи додаткове навантаження на м'язи.

• 

  інтервальний спринт

  Після легкої розігріваючої пробіжки по мокрому піску вздовж води (не менше 10 хвилин), переходьте на сухий пісок. Починайте біг з 20-ти секундного прискорення на максимальну швидкість, потім протягом 40 секунд повільно йдіть по піску, готуючись до наступної вправи. Зробіть таким чином п'ять підходів.

• 

  Подвійний удар

  Переходимо до більш складної частини програми. Почніть наступну вправу з 20-секундного прискорення. Після закінчення, без відпочинку, зробіть 20 Берпом - також, на максимальній швидкості. П'яти підходів (спринт + Берпом = 1 підхід) вам вистачить, щоб серйозно навантажити м'язи всього тіла.

• 

  посилення навантаження

  Пора подбати про м'язи рук і кора. Перша частина вправи - класичні віджимання протягом 60 секунд. Закінчивши, відразу переходите в тридцятисекундних планку. Без відпочинку повертаємося до віджимань, додаючи до них хлопки. Не просто? Ще б пак, адже пісок набагато підсилює і без того серйозне навантаження. Тепер навантажуємо м'язи кора: звичайні скручування протягом 30 секунд будуть достатнім навантаженням. Зробіть п'ять підходів таким чином і можете повзти додому - сил на купання у вас вже явно не залишилося.