Як займатися спортом по-розумному

Переважна більшість людей починає займатися спортом хаотично. Дані про розклад тренувань, кількості підходів і правильному виконанні вправ беруться з різних джерел. Рада приятеля, який відвідує фітнес-клуб "вже цілих два місяці!" новачком сприймається щиру правду - і передається, злегка видозмінивши, в наступному поколінні адептів. Природно, нічого хорошого в такому підході бути не може. Замість стабільно зростаючих результатів, люди отримують непропорційно розвинені фігури, надмірно втомлюються на заняттях і, врешті-решт, махають на все рукою. Ми радимо вам вибрати інший шлях. Спробуйте почати займатися з розумом, чітко усвідомлюючи, що і навіщо ви робите в конкретний момент. Ось кілька слушних порад, які допоможуть вам стати на шлях істинний - і пройти його до кінця. 

• 

  Геній зі спортзалу

  Все дуже просто: будь-які вживаються нами руху мозок змушений контролювати, попутно засвоюючи щось нове. Діти, що почали займатися до школи, демонструють більш високий рівень концентрації, недоступний їх залишилися без підготовки одноліткам. Люди похилого віку, які приділяють увагу розвиває розумовим вправам, практично не страждають від зниження когнітивних здібностей. У спортзалі ж тіло стимулює додатковий приплив крові до мозку, що сприяє збільшенню кількості нейронів. Тренування вивільняє ряд нейротрансмітерів і гормони росту, які мають вирішальне значення для здоров'я мозку.

• 

  музичний воркаут

  Багато людей вважають за краще займатися під улюблену музику. Вважається, що динамічні звуки збільшують нашу витривалість. Однак, це не зовсім так. Корінь питання криється не в м'язах, а в мізках. Докладне дослідження теми опублікував нейробіолог Том Саффорд. За рух м'язів відповідає певна ділянка мозку - моторна кора. Тут розташований стратегічно пункт управління, вирішальний, як будуть функціонувати м'язи. Особливе значення має синхронізація дій. Динамічні звуки вашого плейлиста для воркаута проходять через слухові шляхи і забезпечують додаткову стимуляцію моторної кори - тіло стає більш чуйним і починає чіткіше реагувати на навколишні умови. Цікаво, що цей музичний фокус краще діє при персональних тренуваннях. У командному спорті працюють дещо інші правила.

• 

  Розтяжка і заминка

  Навіть немовлята впевнені, що варто пропустити розтяжку перед тренуванням, а потім ігнорувати затримку після - і проблеми тобі забезпечені. Немовлята не хочуть відчувати біль в натруджених м'язах, і вже точно відмовляються ризикувати травмою під час тренування. Тому вони намагаються з усіх сил, витрачаючи на розтяжку і затримку купу часу. А ось австралійські вчені, Клаудія Хаммонд і Роб Герберт Джордж, захоплення немовлят не підтримують. Згідно їх наукової роботи, розтяжка не робить істотного впливу на профілактику травматизму. Затримка, на жаль, теж ніяк на відновлення м'язів не впливає.

• 

  Персональні бігові кросівки

  Адепти бігу, яких стає все більше по містах і селах нашої неосяжної країни, люблять обговорювати видатні гідності зробленої на замовлення спортивного взуття. Кожен поважаючий себе бігун прагне обзавестися парою кросівок, трепетно ​​підтримують стопу, які оберігають пальці ніг і ніжно масажують ахіллесова сухожилля - варто лише повернути гомілку вооот так, бачите? Тим часом, доказів реальної користі такому взутті просто не існує. Ця легенда була роздута великими виробниками спортивного екіпірування, з метою поиметь ще більше грошей на довірливості спортсменів-любителів.

• 

  Лікування депресії шляхом станової тяги

  Наймасштабніше дослідження, присвячене впливу фізичних вправ на моральний стан людини, провели фахівці авторитетного сервісу Cochrane. Дані з тридцяти країн зводилися в єдиний графік; ентузіасти з Таїланду, Данії та Австралії стирчали в спортзалах цілодобово - аби отримати достовірну інформацію. На жаль, результат розчарував навіть самих дослідників. З'ясувалося, що спортивні тренування надають, в цілому, досить-таки позитивну дію на хворих депресією. Правда, практично непомітне. Панацеєю від психічних страждань спортзал назвати не вийде: не витрачайте час на марні надії і сконцентруйтеся тільки на вправах. А там, дивись, і депресія піде.