Як правильно бігати босоніж або в біговій взуття

З настанням весни на вулицях з'являються не тільки нирки, але і бігуни. Однак біг - це не так просто, як здається на перший погляд. Особливо, якщо в основному ви ведете малоактивний спосіб життя. Один з важливих питань, що стоять перед початківцям бігуном: у чому бігати? Деякі ратують за біг босоніж, мотивуючи це більшою фізіологічністю і відсилаючи до антропології. Інші рекомендують неодмінно купувати бігові кросівки. Ми спробували розібратися в цьому питанні.

Сучасна індустрія спортивного одягу і взуття за останні роки зробила крок далеко вперед. Якісні матеріали, що відводять вологу і тепло, спеціальні устілки, підошва. Перша перевага спортивного взуття - зчеплення з поверхнею. Підошва бігових кросівок зроблена зі спеціального матеріалу, який не дає нозі прослизати.

До речі, для бігу потрібні спеціальні кросівки, не такі, як для тренувань в спортивному залі. Вони зроблені таким чином, щоб нога вільно перекочувалася з п'яти на носок. Крім того, якщо ви збираєтеся бігати на довгі дистанції або ж навпаки - долати спринти - вам потрібні різні кросівки. Зараз у багатьох спеціалізованих магазинах існує послуга підбору взуття для бігу під конкретну стопу. Зазвичай вона безкоштовна. Обов'язково скористайтеся цією можливістю.

Що стосується травм і кросівок, то до сих пір не знайдено прямої кореляції між цими поняттями. Кросівки не вбережуть від травм. Від цього швидше врятують розвинені м'язи ніг. Однак це не означає, що для бігу підійдуть будь-які кросівки.

А що щодо бігу босоніж? Гарвардський антрополог Деніел Ліберман стверджує, що більшу роль в еволюції людини зіграв тривалий біг на великі дистанції. Він провів дослідження, в якому брали участь бігуни з США і Кенії. З'ясувалося, що при бігу босоніж людина приземляється на передню або середню частину стопи, в кросівках же - більше на задню. Крім того, він зробив висновок, що вертикальне навантаження на стопу і коліна у взутті в три рази вище, ніж при бігу босоніж.

З Ліберманом не згоден вчений і фахівець з спортивного взуття Крейг Річардс. Він називає подібні дослідження марними. При цьому Річардс вважає, що кросівки також не знижують ризик отримання травми. У науці це питання все ще відкритий.

Виходить, що вибір залишається тільки за самим бігуном. В умовах міста біг босоніж - явно не найкраща затія. З іншого боку, чому б іноді не побігати без взуття в сільській місцевості.

А ви бігаєте? Розкажіть в коментарях!

Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!