Як правильно підтягуватися на турніку?

Турнік і 7 професійних порад, на найнагальніші питання.

Хочу стати вище зростанням!

Якщо ви хочете стати вище зростанням, вам слід виконувати вправи для росту на турніку. Ви підтягується, потім різко спускаєтеся; висите на руках і тулуб, крутитеся по колу.

Хочу мати рельєфний прес!

Якщо ваша мета - зміцнити прес, виконуйте вправи на турніку для преса. Для того, щоб виконати їх правильно, необхідно дотримуватися правильну техніку. Повісніте на турніку і піднімайте прямі ноги до перекладини, а потім прямі ноги опускайте вниз. Ваш прес стане значно сильніше і рельєфніше.

Хочу володіти широкою міцною спиною!

Найбільш ефективно м'язи спини розвивають підтягування середнім прямим хватом. Візьміться за перекладину хватом, рівним ширині плечей. Повісніте, прогнув спину і схрестивши ноги. Потрібно підтягуватися, зводячи лопатки і намагаючись стосуватися поперечини верхи грудей. У нижній точці бажано повністю випрямляти руки, це сприятиме кращій розтяжці м'язів спіни.Подтягіванія середнім зворотним хватом розвивають найширші м'язи спини. Такий хват дорівнює ширині плечей, тільки долоні повернені до себе. При підтягуванні дотримуйтеся тих же правил, але, особливо, зосередьтеся на відведення плечей назад і вниз на самому початку руху.

Хочу, щоб мій хребет був завжди здоровий!

Якщо у вас проблеми з хребтом або ж ви просто хочете підтримувати свою спину здоровою, є безліч варіантів вправ на турніку для хребта. Ефективний простий вис на перекладині. Вам потрібно зосередитися на розслабленні м'язів спини і розтягуванні поперекового відділу хребта. По можливості, цю вправу бажано робити кілька разів на день протягом 15-20 секунд. Для підтримки здоров'я хребта можна виконувати полувіс. Ноги стоять на підлозі, але на них ви перекладаєте тільки їх вага, намагаючись підвісити тільки тулуб. Розслабтеся і відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта.

Бажання 5: Хочу, щоб у мене були широкі сильні плечі!

Підтягування вузьким прямим хватом відмінно розвиває плечові м'язи. Повисає на турніку, обхопивши зверху перекладину, дотримуючись мінімальна відстань між руками. Прогнувшись в спині, підтягуємося, при цьому намагаючись торкнутися снаряда нижньою частиною грудей. Часткові підтягування середнім зворотним хватом тренують двоголовий м'яз плеча. Візьміться за перекладину середнім зворотним хватом, і починайте підтягуватися рівно до половини. У цьому положенні під прямим кутом до підлоги зафіксуйте корпус і згинайте руки, намагаючись наблизити ключиці максимально близько до поперечини.