Зроби свій корпус широким і могутнім за допомогою ударної методики
Припустимо, вашому тілу гостро не вистачає м'язової маси. Як бути? Ось вихід. Одночасно качайте груди і спину! Найважчі комбіновані тренування потрібно проводити двічі на тиждень протягом 2-2,5 місяців.
Тренінг здорово схожий на суперсет, коли ви по черзі качаєте м'язи-антагоністи, але є і різниця - ніякого поспіху! Відпочивайте між сетами одну-півтори хвилини, а між вправами і того більше - до 3 хвилин. У кожній вправі у вас буде два сети.
Перший - чисто силовий. Спочатку потрібно докладно розім'ятися, так би мовити, "в'їхати" в вправу. Ну а коли відчуєте, що звели психіку, приступайте до першого сету. За точку відліку слід взяти граничний робочий вага для 10 повторень. Однак в першому сеті зробіть з цим вагою лише 6 повторів. Цього вистачить, щоб мускулатура відчула схему майбутнього екстремального зусилля. Далі настає черга сету-рекорду. Самий останній повтор - відмовний. Ніхто заздалегідь не знає, чи вийде він. Тут вам потрібно довести всю свою силу, навіть якщо потім вам доведеться навпомацки збирати по підлозі випали очі. (Наступного разу накиньте на штангу зайві 100-150 г. Якщо 10 повторів не вийшло, не біда. Головне, щоб останній повтор в сеті вийшов звірячим.
На наступному тренуванні спробуйте вичавити з себе з новим вагою все 10 повторень. Якщо вдалося, іншим разом додайте до робочого вазі ще 100-150 г.) Інші два сети - очманілий пампінг. Тут потрібно домогтися чисто арифметичного результату: попри все видавити з себе 12-15 повторень. Перед початком програми зробіть з себе фото. Повірте, коли через пару місяців покладіть поруч фінальну фотку, то здригнетеся. Виходить, бодібілдинг працює, та ще й як! Віра в силу нашого спорту - ось головний підсумок методики! Відтепер вам будуть по плечу будь-які висоти!
ГРУДИ І СПИНА - ВІРНИЙ РЕЦЕПТ:
1) Похилий жим лежачи
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
2) Широка верхня тяга:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
3) Жим штанги лежачи:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
4) Тяга штанги в нахилі:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
5) Жим головою вниз в Сміта:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
6) Тяга до поясу стоячи:
а) 2 / 6-10
б) 12-15
