10 способів швидко заснути

Здоровий сон набагато важливіше, ніж ви звикли думати. Енергія, сила, розумові здібності, продуктивна робота: на сон зав'язана взагалі все наше життя. Спіть правильно - без цієї основи збалансовану життя вибудувати не вийде. 

• 

  без екрану

  Багато за звичкою включають перед сном телевізор. Помилка, яка заважає мозку налаштуватися на відпочинок. Постарайтеся прибрати взагалі всю техніку зі спальні: засипати стане набагато простіше.

• 

  книга

  Ідеальний супутник в ліжку - книга. Підбирайте легку белетристику, не потрібно навантажувати розум детективами і серйозною літературою.

• 

  правильний світло

  Подбайте про правильному світлі в кімнаті. Занадто яскраві лампи заважають виробленню гормону сну, мелатоніну. До речі, з тієї ж причини заважає спати екран телефону або телевізора.

• 

  Легка вечеря

  Вечірній прийом їжі повинен бути легким. Відварна курка, овочевий салат, нежирний сир - ідеальний вибір. Крім того, після такої вечері з ранку вставати буде набагато простіше.

• 

  Відмова від алкоголю

  Алкоголь може і допомагає швидше заснути, зате абсолютно точно заважає висипатися. Серед ночі ви напевно прокинетеся: організм переробить етиловий спирт і отримає бадьорить глюкозу.

• 

  Кава і чай

  Перша половина дня - ідеальний час для кави. Після трьох-чотирьох годин вживати його не варто, можуть початися складності із засинанням. Приблизно те саме можна сказати і до чорного чаю. Увечері краще пити заспокійливий ромашковий настій або обмежитися водою.

• 

  медитація

  Важкий день залишає в голові масу думок і переживань. Проста медитація, хвилин на 10, допоможе прибрати весь цей сумбур. Лягайте на ліжко, закрийте очі і стежте за диханням - це дуже просто, та й результат того вартий.

• 

  масаж

  Легка мануальна стимуляція долонь, подушечок пальців, особи і плечей, розслаблює м'язи і стимулює вироблення ендорфіну. Він, в свою чергу, блокує надлишок кортизолу, гормону стресу, і допомагає заснути.

• 

  кисневе голодування

  Навіть в холодну пору року спати із закритим вікном не варто. Вікно в спальні має бути відкрито постійно. Мерзни? Краще візьміть ковдру товстіший, але залиште собі доступ свіжого повітря.

• 

  поза

  Привчити себе спати в правильній позі буде непросто. Більшість сплять або на животі, або в позі ембріона. Але для нашого тіла набагато корисніше сон на спині з витягнутими вздовж тулуба руками. Звикати до нової позі доведеться приблизно тиждень, зате потім ви будете моментально засипати і добре висипатися.