15 способів поліпшити своє здоров'я за допомогою дихання

Дихання - одна з найважливіших функцій нашого організму. Ми не можемо уявити своє життя без щосекундного насичення клітин киснем. Доросла людина в хвилину робить від 12 до 20 вдихів і видихів, але навіть не помічає цього.

І це найбільш неправильна річ, яку ми можемо зробити для свого організму - кинути таку життєво важливу функцію на сваволю несвідомого. Ритм дихання чи не єдиний з ритмів тіла, який піддається свідомої регуляції. А правильне ритмічне дихання сприяє поліпшенню загального самопочуття і підвищує концентрацію уваги.

Ось 12 ситуацій, в яких контроль і зміна дихання можуть вам допомогти.

• 

  стресові ситуації

  Під час стресових ситуацій ви починаєте дихати часто і не глибоко, на ділі, це лише збільшує стресові реакції організму. Постарайтеся уповільнити дихання до 5 вдихів за хвилину, дихайте м'яко і природно, не переповняючи легені киснем. Це найшвидший спосіб припинити занепокоєння.

• 

  Під час бігу

  Під час пробіжки, не забувайте використовувати і ніс і рот для дихання. Використовуючи тільки ніс, ваше тіло ризикує не отримати достатній обсяг кисню. Якщо м'язи не отримають достатньо кисню, далеко ви не втечете.

• 

  На зимовій пробіжці

  Холодне повітря краще вдихати тільки носом. Якщо ви вдихаєте холодне повітря ротом, він не встигає зігрітися, що викликає скорочення дихальних шляхів. Якщо дихати тільки носом для вас складно - ви можете скористатися шарфом і дихати через нього як зазвичай.

• 

  підйом важких предметів

  Під час силових тренувань, видихайте під час підйому ваги, а вдихайте, опускаючи вантаж. Це допоможе бути витривалість та продовжити тренування.

• 

  Під час Кроссфіт-тренувань

  Для високоінтенсивних тренувань з тривалими інтервалами найбільше підходить техніка дихання "Киай", що застосовується в східних бойових єдиноборствах. Використовуючи Киай, ви дихаєте не грудьми, а животом, при цьому на видиху пропустіть повітря крізь зуби з рівномірним шиплячим звуком.

• 

  Стежити за спиною

  Намагайтеся тримати поставу прямо, таким чином легкі знаходитимуться в оптимальному для них положенні. Уявіть, ніби від ваших стегон вгору йде стрижень, вдихайте через ніс, видихайте ротом.

• 

  Коли лягаєш спати

  Перед тим як заснути, ляжте на спину, поклавши одну руку на живіт, а іншу на груди. Дихайте глибоко і неспішно. Під час вдиху, ваш живіт повинен бути вище за грудну клітку. Це дозволить організму отримати більше кисню, з часом ви будете висипатися набагато краще.

• 

  Під час прогулянок

  Найчастіше гуляючи в лісі, ви з легкістю зміцните свою імунну систему, а також помітно понизите рівень стресу. Справа в певних органічних сполуках, що випускаються деревами разом з киснем. Просто дихаєте не поспішаючи, приблизно 5 вдихів за хвилину.

• 

  Коли щось болить

  Будь то простий удар або хронічні головні болі, глибоке дихання може полегшити ваш стан, збільшивши ваш больовий поріг.

• 

  Для тренування усвідомленості

  Щоб усвідомити себе в даний і конкретний момент, почніть контролювати своє дихання. Сповільніть його в будь-який момент, коли миєте посуд або дивіться схід сонця, гуляєте з собакою. Робіть це якомога частіше, така практика допоможе знизити загальну тривожність, краще контролювати емоції, а також насолоджуватися навіть самими, здавалося б, звичайними життєвими моментами.

• 

  для концентрації

  Для збільшення зосередженості на чому-небудь, спробуйте зробити кілька коротких і енергійних вдихів і видихів. Видихайте різко з криком "ха". Зробіть 20 вдихів за хвилину. Вам слід утриматися від цієї вправи, якщо у вас підвищений артеріальний тиск.

• 

  Під час сексу

  Глибоко вдихайте носом і видихайте ротом. Така техніка не тільки дозволить вам краще зосередитися на відчуттях, а й може допомогти деяким хворим статевою дисфункцією. Сексолог Ян Кернер радить під час дихальної практики концентрувати увагу на геніталіях, уявляючи, ніби вони самі можуть дихати, відчувати і жити.

• 

  Якщо у вас ХОЗЛ

  Наявність ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) вже говорить про утруднене дихання. Крім дихання діафрагмою, спробуйте вдихати через ніс 2 секунди, а після дуже повільно видихайте, в два-три рази довше, ніж вдихали. Повторюйте цю вправу частіше.

• 

  Якщо у вас астма

  Астма в наш час не є рідкістю. Від неї страждають люди будь-якого віку. Однак після довгих досліджень, в 2014 році були виведені досить прості дихальні практики, які допомагають людям, що страждають астмою, краще переносити хворобу і помітно знизити кількість споживання ліків. Зверніться до свого лікаря, якщо хочете випробувати ці практики в домашніх умовах.

• 

  Під час медитацій

  Загальмувати розумовий процес під час медитацій дозволить практика усвідомленого дихання. Сповільніть дихання до 5 вдихів за хвилину, дихайте легко. Уповільнене дихання дозволить набагато легше занурюватися в стан медитації.