15 способів стати здоровішими
Якщо ви постійно відчуваєте втому, млявість і пригніченість, то пора щось змінювати. Наприклад, внесіть у своє повсякденне життя наступні 15 легких змін, і ви відразу відчуєте приплив бадьорості і сил. Ваше життя наповниться новими яскравими фарбами!
1) Більше ходіть пішки
Як можна більше бувайте на свіжому повітрі. Це можуть бути вечірні прогулянки або ж вихідні на природі. А якщо ви мрієте схуднути, то щодня проходите в швидкому темпі півтора кілометра, і ви втратите до кілограма на місяць, не змінюючи свій раціон! А головне, це не займе у вас багато часу - всього 15 до 18 хвилин в день.
2) Більше цілуйтеся
Подаруйте собі і своїй коханій десять секунд пристрасного поцілунку в міцних обіймах! Це збільшить почуття інтимності, на додаток даруючи прилив ендорфіну. А високий рівень ендорфіну зміцнює вашу імунну систему, що може знизити ризик застуди та грипу цієї зими.
3) Не хвилюйтеся, будьте щасливі
Даруйте людям свою посмішку і не нервуйте через дрібниці. Щастя притягається до щасливих людей. Посмішка має чудове властивості повертатися до вас, тому, якщо ви хочете, щоб у вас завжди був гарний настрій і як результат добре самопочуття, починайте свій день із щирої посмішки!
4) Додайте трохи кольору в своє харчування
Додайте в свій щоденний раціон свіжі овочі, фрукти і зелень. Всі ці продукти дуже яскраві, в них міститься величезна кількість вітамінів і мінералів, що так необхідно вашому організму. Овочі, фрукти та зелень - найкорисніша їжа.
5) Будьте до мене француженкам
Секрет красивої фігури француженок простий - вони ні в чому собі не відмовляють. Якщо їм хочеться тістечко, вони з'їдять його, дотримуючись правило трьох укусів. Тричі відкусивши, вони забувають про щойно бажаному ласощах. В результаті, і фігура в порядку, і вони задоволені, так як побаловали себе смачненьким.
6) Жуйте жуйку
Жування жувальної гумки без цукру потроює кількість слини в роті. А це корисно для ваших зубів. Слина є природним захистом від карієсу, змиваючи частинки їжі і розбавляючи кислоти, які виробляють бактерії. Вона також допомагає знизити неприємний запах з рота.
7) Їжте клітковину
Більшість з нас отримують приблизно половину тієї кількості клітковини, яку потрібно отримувати за день. Це дуже погано, тому що волокна регулюють роботу кишечника і допомагають боротися з раком товстої кишки. Цілісні зерна, фрукти і овочі (морква, шпинат і солодкий червоний перець) багаті клітковиною і вітамінами.
8) Пийте молоко
Чи не виливайте молоко, яке залишається в тарілці після того, як ви з'їли залите їм мюслі. Вітаміни з мюслі розчиняються в молоці. Тому, виливаючи це молоко, ви виливаєте кальцій і вітамін D.
9) Радійте сонечку
Дослідження показують, що недолік сонячного світла знижує кількість серотоніну в мозку, знижуючи ваш настрій і ваш енергетичний рівень. Сонячне світло також є хорошим джерелом вітаміну D, який допомагає організму засвоювати кальцій.
10) Пийте вітаміни
Взимку нам не вистачає не тільки сонячного світла, але і свіжих овочів і фруктів. Тому, якщо випостоянно відчуваєте втому, нервозність і сонливість, пропийте курс вітамінів, попередньо порадившись з вашим лікарем.
11) Думайте, що пити
Думаю не варто нагадувати, що алкоголь негативно впливає на ваше здоров'я, але також не варто зловживати солодкими газованими напоями, міцним чаєм і кавою. Замість них віддавайте перевагу чистій воді і натуральним сокам.
12) Досить спите
Укладіть договір з самим собою, що будете лягати спати на півгодини раніше щоночі. Це може бути не легко, але якщо ви будете спати менше, ніж шість чи сім годин на добу, можете збільшити ризик розвитку проблем зі здоров'ям. Це також може підвищити ризик депресії, проблем з пам'яттю, проблем у відносинах, і порушення імунної функції.
13) Не переїдайте
Вдома краще їсти з маленьких тарілок, в них міститься менше їжі, але мозок розуміє, що свою порцію ви вже з'їли. Жуйте довго і не поспішаючи, так як почуття насичення приходить трохи з запізненням. Крім цього, ретельно пережована їжа легше і швидше засвоюється організмом.
14) Робіть розвантажувальні дні
Час від часу робіть перерви в їжі, дозвольте своєму організму відпочити, він як і ви іноді потребує відпочинку. Якщо не хочеться їсти, не змушуйте себе тільки тому, що зараз обідньої пори. По можливості раз в два тижні, а краще раз на тиждень посидьте один день на воді / соках / фруктах, кому як зручніше. Важко починати, а коли це увійде в звичку, ви неодмінно помітите поліпшення вашого здоров'я.
15) Рухайтеся якомога більше
Основна проблема сучасних людей - зайнятість і сидяча робота. Чим більше ми сидимо, тим менше ми витрачаємо калорій, але, що парадоксально, тим більше ми їмо.
