5 фізичних вправ, які ефективно тренують мозок

Фізичні вправи допомагають нам залишатися в гарній формі і підтримувати організм в тонусі. Але це далеко не єдина причина, по якій тренажерний зал повинен стати невід'ємною частиною вашого життя. Багаторічні дослідження довели, що фізичне навантаження робить украй позитивний вплив на розвиток когнітивних здібностей. Ось п'ять кращих вправ, які дійсно допоможуть стати розумнішими.

• 

  стаєрський біг

  Кращим вправою в списку залишається біг на довгі дистанції. Вчені експериментально довели взаємозв'язок появи нових нейронів і бігу: дослідження, проведене з двома тисячами респондентів, тривало кілька років. Виявилося, що ті, хто вважав за краще біг на довгі дистанції іншим тренувань, набагато краще справляються з розумовими навантаженнями. Чи збираєтеся здавати складний іспит - починайте бігати.

• 

  інтервальний тренінг

  Інший спосіб змусити свій мозок працювати - інтервальні тренування. Переривчасті навантаження дають зрозуміти нервовій системі, що потрібно вміти швидко пристосовуватися до самих різних ситуацій. В результаті підвищується загальна швидкість реакції на події, соотвественно і виростає здатність мозку до вирішення нових завдань.

• 

  Станова тяга

  Єдине вправу з вагою. Станова тяга - серйозне навантаження на ту ж нервову систему. Робити вправу більше одного разу на тиждень не рекомендується, можна заробити стрес. Але при адекватному підході станова цілком може стати відмінним бустером для зростання нових нейронів: складна вправа потрібно виконувати максимально зосереджено, що не помиляючись на жодному етапі. Мозок вчиться легше фокусуватися на завданні.

• 

  Скакалка

  Скакалкою користуються все, від боксерів до пауерліфтерів. Вона допомагає скинути вагу, розвинути координацію кінцівок - і, як з'ясувалося, трохи апгрейдити мозок. По-перше, грає роль та сама синхронна робота кінцівок, що дає певне навантаження нервовій системі. По-друге, все вправа насичує організм киснем, що також позитивно впливає на загальний стан мозку.

• 

  Бій з тінню

  Звичайно, назвати це повноцінним вправою можна з деякою натяжкою. Проте ми рекомендуємо вам включити бій з тінню в свої щотижневі тренування. Півгодинна робота запустить мозкову активність на повну котушку - спробуйте, заради експерименту, зайнятися вирішенням будь-яких завдань після півгодини тренувань.