5 фітнес-навичок, якими повинен володіти кожен

У 1926 році, один з перших ентузіастів силового спорту і просто впевнений в собі хлопець, Ерл Лідерманн створив книгу, під назвою "Витривалість". Крім усього іншого, Ерл виділяв одну головну думку трактату: кожен чоловік повинен бути фізично здатний врятувати хоча б своє життя в критичній ситуації. Лідерманн встановив кілька показників, які вказують - придатний людина до цього завдання. Нічого надприродного тут немає: ніхто не вимагає бійки з акулами і боротьби за звання Містер Планета. На жаль, багато сучасних хлопці не можуть взяти і цю невисоку планку, поставлену майже ціле століття назад. Отже, справжній чоловік повинен вміти: 

• 

  Швидко бігати

  Спринт стане відмінною практикою кожному, хто всерйоз сприймає красу свого тіла. Різкий ривок при старті і максимальна швидкість на всьому протязі дистанції (ста або двохсот метрів цілком вистачить) задіє майже всі м'язи. В ідеалі, тренування краще проводити интервально, перемежовуючи ділянки стандартній швидкості різкими прискореннями.

• 

  перестрибувати перешкоди

  Біг з перешкодами - досить складний вид спорту. Тут доводиться не тільки стежити за швидкістю супротивника, але і своєчасно акумулювати всі сили для різкого стрибка через черговий бар'єр. Тренування варто включити в свою щотижневу програму: біг з перешкодами зробить ваші ноги сильними, розжене метаболізм і значно розвине витривалість.

• 

  підтягуватися

  Ми вже не раз писали про користь самих звичайних підтягувань - але від цього вправу свою силу не втратило. Ерл Лідерманн вважав, що кожен чоловік повинен вміти підтягнутися хоча б 15-20 разів: така кількість підтягувань, виконуваних в три підходи на кожному тренуванні, стане відмінним Бусто для розвитку сильних і широких плечей.

• 

  Віджиматися на брусах

  У список обов'язкових чоловічих фітнес-умінь увійшли і класичні віджимання на брусах. Ця вправа відноситься до розряду базових - можна навіть сказати, обов'язкових. Бруси здатні впоратися не тільки зі стагнацією в розвитку грудних м'язів і плечей, а й подолати вічну офісну сутулість, від якої страждають багато хлопців. Не потрібно приділяти вправі аж надто багато часу. Віджимання на брусах можна використовувати в якості останнього етапу розминки - стандартні три підходи по 15-25 разів в кожному приведуть м'язи в тонус.

• 

  плавати

  Не люблю, боюся води, є заняття цікавіше - і тому подібні думки просто не повинні вас цікавити. Кожен поважаючий себе мужик повинен вміти плавати. З великою водою, хоча б раз на рік, стикаються всі. У будь-який момент може знадобитися ваша допомога, або ви самі опинитеся далеко від берега. Постарайтеся навчитися пропливати хоча б півтора-два кілометри. Двох місяців постійних занять в басейні вам цілком вистачить.