5 хитрощів для підвищення тестостерону

Тестостерон є найважливішим гормоном для кожного чоловіка. Він допомагає вам спалювати жир і нарощувати м'язи, збільшує статевий потяг і тримає вашу серцево-судинну систему здоровою. Крім того, тестостерон навіть здатний покращувати настрій - що з подивом виявили при недавніх дослідженнях. Так що, відчуваєте себе сумним - спробуйте піти і здати тест на рівень тестостерону в крові.

На жаль, дуже багато хто страждає від зниження кількості цього гормону. Є, звичайно ж, і медичні способи повернути все на колишній рівень, але вдаватися до них хотілося б в останню чергу. Замість цього, ми рекомендуємо вам спробувати ось ці п'ять хитрощів, які напевно підвищать вироблення тестостерону.

• 

  Працюйте з важкими вагами

  Саме силові тренування приводять до підвищення вироблення тестостерону. Базові вправи, спрямовані на збільшення великих груп м'язів, мала кількість повторень і максимальне навантаження допоможуть вам швидше відчути себе справжнім мужиком. Але не потрібно віддавати занять всього себе: перетренированность легко призведе до стресу - а в цьому стані ніякої тестостерон вироблятися не стане.

• 

  Приймайте холодний душ

  Джеймс Бонд був відомий своєю звичкою приймати холодний душ - в кіно це виглядало дуже мужньо і, як виявилося, цілком мужньо виглядає і в житті. Тестостерон краще виробляється, коли ваші насінники знаходяться в прохолоді. Стимуляція холодним душем тіла стимулює вироблення цього важливого гормону протягом усього дня.

• 

  Не забувайте про вітамін D

  Вітамін D бере участь в тисячах процесів нашого організму. Як і холестерин, це будівельний блок для тестостерону та гормону росту людини (HGH) виробництво. Будьте впевнені, що ви отримуєте достатню кількість цього вітаміну протягом дня.

• 

  Знижуйте кількість вуглеводів

  Численні дослідження неодноразово доводили, що цукор знижує кількість тестостерону. Порція цукру, що міститься всього в одній банці газованого напою може знизити рівень тестостерону на 25% протягом наступної години. Звичайно ж, не варто уникати вуглеводів зовсім. Білий рис - пару раз в тиждень - цілком припустимо. А решта час намагайтеся підтримувати раціон з високоякісних тваринних білків і жирів.

• 

  Раціон з високим вмістом жиру

  Холестерин, який лікарі та дієтологи просто демонізували за останні півсотні років, є будівельним матеріалом для всіх статевих гормонів людини. Їжа з високим вмістом холестерину дає вашому тіло сировину для синтезу тестостерону.