5 хитрощів для ефективного бігу

Біг - відмінний спосіб тримати себе в тонусі, а також кращий засіб профілактики серцево-судинних захворювань. Але якщо ви ставите собі за мету участь в серйозних змаганнях типу напівмарафону або марафону, готуйтеся до того, що вам доведеться витратити багато часу на підготовку - рік-півтора для новачка. І фізичні тренування - це тільки половина успіху. Набагато важливіше тут внутрішній настрой.

Ваш мозок, як і тіло, має пристосуватися до важких фізичних навантажень, і це буде зовсім непросто, але за допомогою наших рад і хорошу мотивацію, ви станете бігати швидше і на більш довгі дистанції, витрачаючи набагато менше зусиль. 

• 

  Геть годинник

  Багато бігуни не можуть уявити собі тренування, не розписану по хвилинах, але насправді, немає ніяких причин використовувати годинник. Навіть якщо ви кожен раз займаєтеся по одному і тому ж маршруту, ваш результат буде змінюватися в залежності від кількості годин сну або вашого настрою. І годинник не дадуть ні крихти інформації. У той час як тренування без них дозволить вам зосередитися на відчуттях в своєму тілі, і багато розповість про вашу формі.

• 

  Чи не налягайте на воду

  Ні, пити під час бігу можна, але потроху. Тіло насправді працює краще в умовах незначного зневоднення - до 2% від маси тіла. Мозок відповідає на загрозу зневоднення тим, що прискорює циркуляцію крові, тим самим дозволяючи м'язам працювати більш ефективно. До того ж, спортсмени набагато частіше стикаються з проблемою надлишку пиття, що викликає серйозне порушення в організмі - гипонатриемию.

• 

  Бігайте без мети

  Наш мозок сильно печеться про стан фізичної оболонки, в яку він укладений: якщо ми, наприклад, збираємося пробігти 10 км, ми почнемо втомлюватися ще десь на восьмому - так мозок зберігає енергію. Так що іноді буває корисно не знати заздалегідь, що ви будете робити. Пробіжіться по незнайомому маршруту або зривається з місця в спринт, зупиняючись тоді, коли зрозумієте, що втомилися. Ця невелика хитрість допоможе домагатися куди кращих результатів.

• 

   розслабтеся

  Ми схильні вимірювати відстані такими величинами, як метри або кілометри, але наше тіло не мислить категоріями. Збираючись зробити тривалий пробіг, найголовніше розслабитися і не думати про відстані. Налаштуйтеся на те, що зможете тренуватися в заданому темпі скільки завгодно довго. Але не забудьте, що тренування краще припинити, якщо почнете відчувати болю в ногах або головний біль.

• 

   Не бійтеся викладатися

  Гонка - це частина життя спортсмена, в якій потрібно видати максимум зусиль, але оберігає наше тіло мозок навряд чи дозволить зробити це, якщо до цього ми ніколи не збільшували різко рівень навантажень. Викладаючись під час тренувань на 100 відсотків, ви показуєте мозку, що фізичні зусилля не вбивають вас, так що наступного разу він дасть вам трохи більше свободи при бігу.