5 помилок тренувань, які заважають нам стати сильніше

Похід в тренажерний зал багато людей роблять як кидок в холодну воду: місяць моральної підготовки, потім пара обіцянок почати з понеділка, потім ривок - і ось, ви стоїте в черзі до штанги, переповнюючись гордістю за свою цілеспрямованість. За цим зусиллям волі втрачається все інше: техніка виконання вправ, грамотно складене розклад занять, щоденник харчування - в загальному, все ті "дрібниці", які абсолютно необхідні кожному, хто вирішив отримати від занять видимий результат.

Звичайно, при такому підході складно очікувати рівномірного і швидкого розвитку. Помилки при роботі з тренажерами, великі ваги, що не загартовують, а стомлюють організм, і, як наслідок, розчарування в собі. У цьому матеріалі ми вирішили винести 5 головних промахів, які роблять дуже багато, починаючи тренуватися. Постарайтеся їх уникати - і результат з'явиться дуже швидко.

• 

  Залиште своє его біля дверей

  Багато людей цілком серйозно розраховують, що кожне тренування винесе їх на пік: більше підходів, більше ваг, вперед до рекордів! Саме по собі прагнення прогресувати - досить непоганий поштовх до гарній тренуванні. Але, іноді, ви просто не можете показати кращий результат. На то є десятки причин: втома м'язів, зневоднення, недосип - і просто вихід на плато. Дуже важливо, щоб результат навіть самого слабкого заняття не став внутрішнім розчаруванням. Не варто опускати руки, тільки тому, що день не була вдалим. Такий підхід - чи не головна причина, через яку людина може взагалі кинути займатися собою.

• 

  Нехтування малою вагою

  Друга поширена помилка - ігнорувати роботу з малими вагами, розраховуючи різко привчити організм до серйозних навантажень. Це в корені неправильно. По-перше, зв'язка невелику вагу + багато повторів відмінно формує красивий рельєф. По-друге, збільшує витривалість. А без добре прокачаної витривалості, працювати великими вагами буде не тільки зайве важко, але і практично безцільно.

• 

  розминка почекає

  Ніколи не варто недооцінювати вплив хорошою розминки на тренування в цілому. Якщо схопити штангу, тільки вискочивши з роздягальні - звичайна для вас практика, то варто серйозно приготуватися до швидкої травмі. Це лише питання часу. Крім того, розминка допомагає вашим м'язам більш оперативно реагувати на наступні навантаження. В результаті, тренування в цілому приносить більше користі.

• 

  Освою техніку в процесі

  Фітнес-тренери недарма їдять свій хліб: розуміння того, як працює тіло, дає можливість виконувати вправу правильно і навантажувати потрібну групу м'язів - а не, наприклад, свій крихкий хребет. Не варто і братися за снаряд, якщо ви точно не знаєте, що з ним робити. У кращому випадку м'яз буде просто працювати з гранично малим ККД. У гіршому - побачитися з сімейним лікарем.

• 

  План занять для ботаніків

  Припиніть лінуватися і заведіть, врешті-решт, щоденник тренувань. Благо зараз подібний додаток можна скачати собі прямо на телефон. Хаотичні, що не структуровані заняття будуть давати дуже невеликий "вихлоп". Через пару місяців відсутність видимого результату вас, напевно, розчарує і тренажерний зал буде знову забутий до наступного нападу активності. Грамотні заняття за правдивою системі дозволять, навпаки, підходити до дзеркала із задоволенням, тим самим підвищуючи мотивацію.