5 вправ для повної прокачування всього тіла

Якщо ви витрачаєте час на тренування за звичайною системою, звертаючи більшу частину уваги на руки, спину, груди і біцепси, то прийшла пора переглянути підхід до занять. Є набагато більш простий і ефективний спосіб привести себе в форму. Вся справа в тому, що мозок не керує тілом на рівні окремих м'язів - він діє категоріями, з точки зору моделей всього руху. Людська еволюція передбачає всього п'ять основних дій, поєднання яких покривають всі наші повсякденні руху. Це означає, що на все тренування вам будуть потрібні всього п'ять простих вправ. 

• 

  поштовх

  Жим штанги лежачи - ідеальне вправу. Не поспішайте, не беріть надмірні ваги і контролюйте положення рук. В якості альтернативи можна робити віджимання.

• 

  підтягування

  Тільки підтягування можуть дати таке навантаження на все тіло. Різні типи хвата допомагають сконцентруватися на різних частинах тіла. Зворотний хват прокачує біцепси, широкий задіє і спину.

• 

  Станова тяга

  Це найважливіше з усієї п'ятірки базових вправ. Її мало хто любить через складність і тяжкості, однак нехтувати становий не варто. Стегна, сідниці, низ спини, прямі і бічні м'язи преса, плечі і руки - вправа задіє взагалі все тіло.

• 

  присідання

  Варто почати вчитися правильному виконанню присідань в спеціальному тренажері Сміта: рамка буде притримувати тіло в потрібному положенні і охоронить від можливих травм. Рух має починатися з виштовхування сідниць вгору і розпрямлення колін.

• 

  Жим штанги стоячи

  Так званий "Армійський жим" потрібен для розвитку плечового пояса, рук і дельтовидних м'язів. Крім того, при правильному підході це вправа чудово впливає на поставу і активно зміцнює мускулатуру преса.