5 вірних ознак, що наше тіло потребує вітамінів

Наш організм - мало не найрозумніша і найскладніша машина у всьому всесвіті. Якщо їй щось потрібно, вона виводить назовні, як на один великий дисплей, відомості про це. Дефіцит вітамінів виражається такими явними ознаками, що людина і сам розуміє: пора міняти раціон.

На сьогоднішній день, поширення різних дієт, в поєднанні з неправильним способом життя, призводить до частого і досить серйозного дефіциту мінеральних речовин і вітамінів, які просто необхідні нашому тілу для життя. Ми зібрали п'ять ознак такого дефіциту і докладно написали, що потрібно робити в кожному конкретному випадку.

• 

  Тріщини в куточках рота

  Що потрібно: залізо, цинк, вітаміни В3, В2 і В12.

  Дефіцит цих вітамінів виникає, найчастіше, у вегетаріанців. Тіло не отримує достатню кількість заліза і цинку. Виправити цю біду дуже просто. Потрібно, всього лише, почати вживати м'ясо птиці, лосось, тунець, яйця, устриці та молюски. Підійдуть і арахіс, бобові, сочевиця. Всмоктування заліза посилюється вітаміном С, який також допомагає боротися з інфекцією, тому вставте ці продукти з такими овочами, як брокколі, червоний перець і цвітна капуста.

• 

  Акнеподібні шишки на руках і стегнах

  Що потрібно: Незамінні жирні кислоти і вітаміни А і D.

  Скоротіть споживання трансжирів і збільшіть концентрацію здорових жирів. Зосередьте раціон на великих кількостях лосося і сардин, орехв, як волоських, так і мигдальних. Для отримання вітаміну А, додайте сюди зелень і овочі - морква, солодка картопля і червоний перець. Це дасть тілу бета-каротин, з якого воно здобуде вітамін А.

• 

  Червоні висипання на обличчі, випадання волосся

  Що потрібно: біотин

  Біотин (В7) відомий також як головний вітамін для волосся. У той час як наше тіло зберігає запаси жиророзчинних вітамінів А, D, Е, К, більшість вітамінів групи В потрібно постійно поповнювати. Їжте більше лосося, авокадо, гриби, цвітної капусти, сої, горіхів, малини, бананів і приготованих яєць.

• 

  Поколювання й оніміння кінцівок

  Що потрібно: Вітаміни B9, В6, В12

  Ця проблема безпосередньо пов'язана з периферичного нервів, закінчення яких підходять до шкіри. Зазначені вище симптоми можуть бути об'єднані тривогою, депресією, втомою і гормональним дисбалансом. Їжте більше шпинату, спаржі, буряку, квасолі і грейпфрутів. Увімкніть, також, в свій раціон яйця, восьминогів, мідії, молюсків, устриць і м'ясо птиці.

• 

  Судоми литок, стегон

  Що потрібно: Магній, кальцій і калій

  Часті судоми - прямий натяк, що вам не вистачає кальцію і магнію. Це, крім іншого, може статися, якщо ви важко і наполегливо тренуєтеся: мінерали у великих кількостях йдуть при посиленому потовиділенні. Їжте більше бананів, мигдалю, фундука, брокколі і шпинату.