7 хвилин тренувань, які змінять тіло назавжди

Досить витрачати час і гроші в спортивних залах. Ну ладно, з урахуванням наступаючої осені і неминущого почуття ліні - хоча б грошей. Ми зібрали кілька вправ, які навіть не спортсмени, а вчені вважають найбільш продуктивними. Сім хвилин в день, три рази в тиждень - ось і вся підготовка, яка буде потрібно тобі в цьому році.

• Присідання від стіни

  Підійди до стіни, вприся в неї спиною. Руки схрещені на грудях. Власне все, ти готовий починати. Опускайся якнайнижче, ноги паралельно підлозі, спина залишається притиснутою до стіни протягом усього вправи. Не квапся, роби все правильно, але незабутні і про секундомере: як і всі інші, це вправа повинна зайняти у тебе не більше 30 секунд.

• віджимання

  Так, самі звичайні віджимання, а ти що думав, тут з'явиться рецепт моментального схуднення без тренувань і дієт? Віджимання, нарівні з підтягуванням, є одним з найбільш корисних вправ, що задіють багато груп м'язів. Не треба намагатися вигадувати щось нове: руки на ширині плечей, спина пряма і вперед, не забуваючи про таймері.

• трицепс

  Візьми стілець і не смій на нього сідати. Повернись спиною, вприся руками в сидіння, спускайся до того моменту, як відчуєш напруга трицепсів. Намагайся працювати тільки ними, що не задіюючи інших м'язів. Для цього на вправі потрібно зосередитися.

• планка

  Планка прекрасно розвиває майже всі м'язи твого тіла - і саме вдале, рухатися не потрібно зовсім. Менш складним вправу від цього, втім, не стає. На планку доведеться витратити часу трохи більше, ніж на інші вправи в списку: відведи на неї пару хвилин.

• Присідання без викрутасів

  Так ти робив у школі, пригадай. Тримай спину прямою, погляд - спрямованим в светолое майбутнє. Присідай, витягаючи руки перед собою. Можеш трохи ускладнити вправу, піднімаючи руки над головою, встаючи.

• прес

  Чи не найпростіший варіант. Ляж на спину і витягни руки вгору. Коліна зігнуті. Піднімаючи корпус, стеж за тим, щоб тягнути тіло животом, а не чим доводиться. Це часта помилка, здатна звести нанівець будь-яку вправу. Руки при піднятті тягнуться до колін, що дозволяє тобі рівномірно задіяти і верхню і нижню частину преса.