7 вправ для серця, які не вимагають бігати

Гаразд, пора вже визнати: далеко не кожна людина любить бігати. Багато хто скаржиться на постійну задишку, нудьгу, біль в животі, розбиті суглоби - кількістю проблем немає меж, була б фантазія. На щастя, в світі існує досить велика кількість вправ, які цілком можуть замінити обридлий біг. Ось цілих сім корисних кардиоупражнений, що дозволяють зміцнити серцево-судинну систему. 

• 

  Стрибки зі скакалкою

  Старі шкільні тренування не завжди були марні: скакалка вже давно повернулася до переліку найкорисніших - і найпростіших - фітнес інструментів світу. Нічого особливого робити не потрібно: починайте стрибати кожен день, поступово збільшуючи кількість витрачених на вправу хвилин і підвищуючи швидкість.

• 

  Їзда на велосипеді

  Велоспорт дає займається величезний заряд енергії, попутно розвиваючи не тільки м'язи ніг і витривалість, але і серцево-судинну систему людини. Розпланувавши маршрут поїздки заздалегідь, ви зможете грамотно скласти план навантаження, що добре позначиться на темпі всього вправи.

• 

  заняття боксом

  Просто спробуйте побити грушу протягом декількох хвилин - і ви відразу зрозумієте, чому заняття боксом цілком можуть зійти за кардиотренировки. Протягом всього заняття вам доведеться підтримувати руки в піднятому положенні, рухати корпусом і переставляти ноги - головне, не перестаратися.

• 

  інтервальний тренінг

  Цей вид тренінгу характерний рваним темпом виконання вправ. Поєднуючи стрибки, присідання, віджимання і планку, ви досягнете того, що ваш організм підвищить рівень метаболізму і почне повноцінно задіяти всі ресурси.

• 

  Берпом

  Берпом не вимагають якого б то не було обладнання, ви можете робити їх в будь-якому місці, і вони настільки прості, що справитися з ними здатний навіть школяр. При цьому, Берпом - мало не краща вправа, що зачіпає м'язи всього тіла і рівномірно навантажує серцево-судинну систему.

• 

  Воркаут в парі

  Один з кращих типів тренувань - тренування з партнером. Встановіть змагальний темп і ви побачите, як не хочеться віддати жодного очка навіть найкращому другові. Як вправ підійде стандартна зчіпка віджимання-підтягування-прес, виконувана комплексно, з короткими перервами між підходами.

• 

  Джампінг-джек

  Під цим інтригуючою назвою ховаються найзвичайніші стрибки на місці, з одночасним розлученням рук і ніг в сторони. В результаті, задіяні всі частини тіла, що цілком може замінити обридлий біг.