Базова розтяжка для гнучкого тіла
Стретчинг потрібен кожному, хто займається спортом або просто піклується про своє здоров'я. Перед кожним тренуванням розтяжка допомагає м'язам працювати на повну потужність і не бояться ушкоджень. Крім того, розтяжка піднімає загальний тонус м'язів і насичує їх киснем - тим, хто вже давно женеться за рельєфом, це буде дуже до речі. Вправ на розтяжку безліч, ми ж публікуємо лише кілька основних, які допоможуть на перших порах відчути своє тіло.
-
Кобра
Ця поза допоможе правильно розтягнути передню частину тіла і навіть збільшити гнучкість хребта. Лягайте на килимок, обличчям вниз. Коліна разом, руки зігнуті в ліктях. Піднімайте верхню частину тулуба, починаючи з голови, послідовно. Дивитися потрібно вперед і вгору, стегна притиснуті до підлоги. Прогнувши поперек і відвівши голову до лопаток, зробіть п'ять глибоких вдихів і повільно опускайтеся в початкове положення.
-
Внутрішня сторона стегна
Присядьте, витягнувши одну ногу в сторону і зігнувши іншу в коліні. Центр тяжкості на зігнутою нозі. Тягніть носок на себе, допомагаючи рукою. Через 30 секунд поміняйте ноги.
-
метелик
Сідайте на землю, зігніть коліна, з'єднавши стопи разом. Трохи натисніть на розставлені коліна, допомагаючи розтягуватися м'язам. Втягніть живіт і розслабте м'язи. Потім, нахиліться вперед якомога глибше і зробіть п'ять повільних, довгих вдихів. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще три-чотири рази.
-
Нахил до ноги
Також виконується з положення сидячи. Розведіть ноги якомога ширше, потім зігніть одну ногу, притискаючи стопу до паху. Тягніться до витягнутої нозі, допомагаючи собі руками. 30 секунд на кожну сторону вистачить, щоб як слід розтягнути підколінне сухожилля.
-
поза лука
І ще одна вправа з базової йоги, яке допоможе розтягнути хребетний стовп. Лягайте обличчям вниз, потім зігніть і підніміть ноги, обхопивши щиколотки руками. Відчуйте натяг хребта і тазостегнового суглоба. Виконуйте руху повільно і плавно, при найменшому відчутті дискомфорту - припиняйте.
