Що потрібно їсти до і після тренування

По-перше, потрібно чітко зрозуміти: без правильного харчування ніякого красивого тіла вам не побудувати. По-друге, відступати від складеного плану дієти не варто. Потім відгукнеться. Відразу забудьте про бодибилдерских оповіданнях про необхідність підкріплюватися протеїновими коктейлями на постійній основі, а набравши лишку сушитися будь-якими способами. Якщо ваша мета в короткі терміни отримати не тільки красиве, а й здорове тіло, то потрібно дотримуватися ось цих базових принципів. 

• 

  До початку

  Не варто йти займатися на голодний шлунок. Уявіть, що ваше тіло - точно такий же механізм, як автомобіль. Йому потрібне паливо навіть для повсякденних завдань. За годину до початку тренування заповніть ваші енергетичні баки, без фанатизму. Бутерброд з цільнозернового хліба і сиру, чай, яблуко - ідеальний варіант. Не завантажуйте організм великою кількістю білків і жирів, так тренуватися буде складніше.

• 

  метаболічний вікно

  Після тренування ваш організм відчуває кілька суперечливі почуття. З одного боку, він вдячний за фізичне навантаження. З іншого - тепер він відчуває гостру потребу повернути витрачені запаси сил. Через 20-30 хвилин після закінчення заняття відкривається так зване метаболічне вікно. Організм в цей час знищує білок і вуглеводи, перемелюючи їх в м'язи. Чи не пропускайте цей чудовий момент: правильне харчування дозволить вам швидко наростити м'язи, а ось неправильне може навіть перешкодити.

• 

  Після тренування

  Після тренування вам потрібно отримати підвищення рівня інсуліну, благотворно впливає на адаптацію м'язів до навантаження і подальше їх відновлення. Не варто їсти м'ясо, воно занадто довго засвоюється. Відмовтеся від кави - уповільнює відновлення м'язів. В ідеалі коштувати випити білковий коктейль. Якщо немає можливості його приготувати - їжте сир, курячу грудку, будь-яку рибу.