Що відбувається з тілом після ультрамарафон

Марафони стають все більш популярним видом спорту серед всіх поколінь. Неймовірні дистанції - а багато спортсменів долають до двохсот кілометрів - для звичайних людей залишаються немислимим відстанню. Такі ультрамарафон дозволяють підняти самооцінку на дуже високий рівень. Показати самому собі, що можеш впоратися і не з такими труднощами. З іншого боку, непідготовленій людині на таку трасу виходити просто небезпечно. З нашим тілом, що не пристосованим до подолання таких довгих дистанцій за короткий термін, можуть відбутися серйозні, іноді навіть незворотні зміни. Ми, керуючись власним досвідом і даними серйозних лікарських видань, зібрали точну інформацію про те, що станеться з найважливішими частинами вашого тіла після крутого ультрамарафон.

• 

  Головний мозок

  Мозок - найбільш чутливий до впливу тепла орган. Метью Ле, фізіолог, який вивчає витривалість спортсменів в коледжі Айдахо, рекомендує марафонців постаратися тримати голову в холоді будь-якими способами, хоч прикладаючи лід до потилиці. Марафонські забіги змушують тіло збільшувати теплообмін, який досить негативно позначається на мозку. Крім того, загальна втома може привести марафонця до справжнісіньким галюцинацій. Уникнути цього ефекту допоможуть розумові вправи, поєднані з біговими тренуваннями. Ніхто не пропонує вам вирішувати судоку на дистанції в кілька кілометрів - але, все ж, спробуйте почати вирішувати хоча б найпростіші приклади, коли відчуєте критичну втому. Це допоможе мозку знову прийти в тонус.

• 

  очі

  Марафонець може відчути погіршення зору приблизно на 40-ка кілометровій дистанції. Це абсолютно нормально і безпечно: помутніння зору відбувається через все тієї ж втоми мозку, який просто не може більше фокусуватися на тому, що відбувається навколо. Проте, Метью Ле настійно рекомендує взяти на дистанцію хороші сонячні окуляри - в полуденну спеку вони напевно врятують від багатьох неприємностей.

• 

  Ротова порожнина

  Зневоднення вже давно стало проблемою номер один для всіх спортсменів, що беруть участь в змаганнях на витривалість. Проте, гіпонатріємія (стан, коли велика кількість води знижує кількість натрію в крові), може бути набагато більш небезпечним. Дослідження, наведені в клінічному журналі Американського товариства нефрології, показує, що значна надбавка у вазі під час тренування є результатом зайвої кількості води. Уникнути цієї проблеми просто: марафон слід бігти зі спеціальним спортивним напоєм, який буде містити оптимальну дозу натрію.

• 

  серце

  Збільшення частоти серцевих скорочень означає, що кількість крові, що перекачується з кожним ударом, скорочується. В результаті цього, серце марафонця б'ється частіше, щоб підтримувати той же об'єм крові в м'язах. Це часто є причиною зневоднення. Падіння ж серцевого ритму майже завжди збігається зі зниженням швидкості руху. Досягнення фінішу сверхдлинной дистанції завжди пов'язане з певним ризиком для бігуна. Після того, як марафонець зупинився, його ікри, всю дорогу відтягує на себе максимальний обсяг крові, раптово віддадуть її всьому тілу. Додайте до цього крапельку зневоднення - і перед вами ідеальний рецепт падіння артеріального тиску, яке може привести спортсмена навіть до глибокого непритомності.

• 

  руки

  Справжній марафонець ніколи не нехтує тренуванням рук, оскільки розуміє - без цього дистанцію не взяти. Крім балансу, який підтримується ритмічною роботою рук, спортсмен на дистанції отримує пляшки води. Момент втоми може бути такий великий, що навіть цієї невеликої ноші вистачить для того, щоб зійти з траси.

• 

  ноги

  Звичайно, максимальну розплату за марафон понесуть ноги спортсмена - буквально. Годинники, а іноді і дні бігу можуть привести до багатьох м'язових травм. Колінні чашечки випробують неймовірну навантаження, особливо, якщо бігти ви вирішили по пересіченій місцевості. Пот, бруд, переходи через річки напевно додадуть проблем зі ступнями. Тому багато марафонці готуються до цих складнощів заздалегідь, вибираючи і перевіряючи гель-протектор, шкарпетки з роздільними пальцями і, звичайно ж, зручне взуття.