Скільки потрібно тренуватися, щоб жити довше

Якщо раптом у дозвільній бесіді підніметься питання, а чи корисна фізична активність, ми можемо тільки фиркнути, здивувавшись близькості питається, і для порядку звернутися до античної філософії, процитувавши аристотелевское "Рух - це життя". Так, вправи можуть в певному сенсі замінити ліки, знизивши ризики захворювань і передчасної смерті.

Але якщо на ліки виписується рецепт, де обмовляється, як регулярно і в якій кількості його приймати, до фізичних вправ такого ж суворого розпорядження докладено не було. Спори і дослідження на цю тему в медичних колах призвели до золотої середини в 150 хвилин в тиждень, що дещо більше, ніж готовий витрачати середньостатистичний житель планети, але в той же час менше, ніж ми підозрювали. 

• 

  Питання на порядку денному

  Однак кілька тем залишалися для вчених відкритими. Серед іншого, постало питання, як розуміти це значення - як необхідний мінімум часу або його ідеальне кількість? Також були підозри, що не загрожує чи порушення регламенту погіршенням самопочуття, і чи є вправи, які більш-менш ефективні відносно один одного. І схоже, що два недавніх дослідження ці теми вичерпали.

• 

  американський експеримент

  Національний інститут раку США, Гарвардський Університет і кілька інших великих установ обробили інформацію, отриману в ході шести великих медобстежень, про те, з чого складається комплекс фізичних вправ обстежуваних, і зв'язали результати з даними про більш ніж 661 тисяче людей середнього та похилого віку. Далі вони розбили цих людей на групи, члени однієї з яких не робили вправи взагалі, а в інших - приділяли цьому різний час і робили це з різною інтенсивністю.

• 

  Через 14 років після початку експерименту було встановлено, що повністю пасивна група виявилася куди більш схильною до ризику ранньої смерті, що, в общем-то, не дивує. Члени тієї групи, які здійснювали хоч якісь рухи тіла, що відрізняються від буденного мінімуму, на 20 відсотків підвищили свої шанси на довге життя. Ті ж, хто тримав себе в суворих рамках програми "150 хвилин в тиждень", збільшили ймовірність прожити довше першої групи на 31 відсоток. Але далі, до радісного здивування вчених, пішов легкий розрив шаблону: група, яка щодня приділяла тренувань трохи більше години, що давало в сукупності 450 хвилин в тиждень, скоротили можливість своєї ранньої смерті на 39 відсотків. І на цій позначці графік результатів увійшов в плоску фазу: час тренувань росло, а шанси на довге життя - вже немає, але ранньою смертю збільшення навантажень теж не обернулося.

• 

  Австралійський експеримент

  У подібному ж ключі вивчили питання і в Австралії. Місцеві дослідники зібрали групу з 200 тисяч дорослих і влаштували опитування, скільки часу вони приділяють активному способу життя, і деградували ці види активності за ступенем енергійності (скажімо біг і футбол в рази більше ресурсовитратні, ніж піша прогулянка і крикет відповідно). Як і в попередньому досвіді, австралійські вчені вивчили статистику смертності: ризики померти молодим були нижче у тих, хто слідував рекомендаціям по тривалості тренувань, навіть якщо мова йшла про простий ходьбі.

• 

  Далі увага була зосереджена на прихильників енергійних видів спорту. У тих, хто третину зі свого тижневого графіка физнагрузок віддавав під командні види спорту, шанси прожити довше підвищилися лише на 9 відсотків, ніж у тих, хто витрачав на тренування таку ж кількість часу, але слухняно дотримувався усіх розпоряджень. Зате ті, хто виганяв з себе піт відрами більше, ніж третина з свого тренувального часу, підняли шанси померти пізніше до 13 відсотків відносно більш спокійних випробовуваних. Зростання смертності виявлено не було, навіть серед тих, хто з головою поринув у суто виснажливі тренування.

• 

  застереження

  Так чи інакше, необхідно мати на увазі, що ці дослідження виключили безліч інших факторів, що грають роль в тривалості життя, і дають тільки підстави бути впевненими в тому, що фізичні вправи безумовно мають зв'язок з довголіттям, але не в тому, що вони регулюють його безпосередньо.

• 

  нормативи

  Але в чистому залишку ми маємо наступний висновок, в якому можна не сумніватися: 150 хвилин вправ і 20-30 хвилин енергійного спорту в тиждень має стати оптимальним режимом для будь-якого фізично повноцінної людини, і вихід за її межі не загрожує відправити вас на той світ.