Скільки вправ вам треба в вашому віці
Природно, в молодості все так чи інакше займаються спортом, це просто цікаво. На жаль, найчастіше тренування носять спорадичний характер, а років до тридцяти так і зовсім сходять нанівець. Звідси непрезентабельний зовнішній вигляд чоловіків 30+, всі ці пивні животи і отвисшие щоки з'являються просто тому, що хтось занадто рано почав лінуватися. Тим часом спорт не потрібно залишати навіть в цілком зрілому віці. Навантаження допоможуть вам залишитися в формі і відчувати себе бадьорим, головне розуміти, що і коли робити.
-
20-30 років
Це десятиліття дуже важливо для подальшого розвитку. Напрацювавши м'язову силу, ви не розгубите її до самої старості. У цьому віці потрібно займатися мінімум три години на тиждень, працювати з обтяженнями і обов'язково робити кардіо.
-
30-40 років
Прийшов час спробувати щось нове. Навіть якщо ви зосереджувалися на певному виді спорту, тепер потрібно його розбавляти. Це важливо, тому що один вид спорту деформує певні частини тіла, в той час як інші страждають від недостатньої навантаження. У цей період тренування повинні рівномірно навантажувати верхню і нижню частини тіла. Ідеально підійдуть біг, плавання і йога.
-
40-50 років
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, в сорок років людина цілком здатний зберегти силу і запобігти появі живота. Медики рекомендують знижувати вагу на силових вправах і збільшувати кількість підходів.
-
50-60 років
Болі в суглобах неминучі з віком. Але це не означає, що спорт треба кидати. Просто підійдіть до справи з розумом, замініть той же біг плаванням, наприклад. Добре підійдуть йога, аеробіка та пілатес. Американська асоціація кардіологів рекомендує займатися аеробікою п'ять разів на тиждень по 30 хвилин - це дозволить уникнути перевтоми і болю в м'язах.
-
60-70 років
І зараз не час здавати позиції! Регулярні вправи зміцнять слабшає м'язи тіла і навіть компенсують хронічні стани таких серйозних захворювань, як діабет. Ідеальним спортом на схилі віку може стати водна аеробіка і робота з власною вагою.
