Їжа в спорті від чого залежить краса тіла

Можна витратити на тренування довгі місяці - і так і не побачити результатів. Виросте сила, але зовнішній вигляд набуде не заповітні рельєфні обриси, але лише невиразні контури, бугрящіеся опухлими від постійних занять м'язами. Вся справа в правильному харчуванні, адже дієта - основа будь-якого успіху на спортивному поприщі. 

• 

  індивідуальний підбір

  Природно, не можна просто взяти і вибрати якесь усереднене меню, яке підійде кожному. Раціон людини, зайнявся фізичними навантаженнями, повинен бути збалансований в залежності від того, чим саме він займається. Приблизна формула "спортивного столу": 30% білки, 60% вуглеводи і 10% жири - все це щедро приправлено вітамінами і мінералами, якими (особливо в період міжсезоння) організм краще підгодовувати додатково.

• 

  білки

  Ви, може бути, звертали увагу на людей, постійно п'ють щось з високих склянок прямо в залі. Це - протеїн, з якого складається м'язова тканина, зв'язки і сухожилля. Білок є основним будівельним матеріалом для м'язів, крім того, цей елемент виступає каталізатором, який пришвидшує біохімічні процеси. Риба, нежирне м'ясо і яйця - ось, що повинно бути в постійному раціоні людини, яка займається спортом.

• 

  вуглеводи

  Вуглеводи є основою для всіх метаболічних процесів. Як і всім іншим людям, спортсменам краще віддати перевагу складні вуглеводи (рис, пшениця, чорний хліб, фрукти і овочі) простим (Сарах, солодощі, випічка). Цукор потрібно постаратися виключити з раціону повністю, перейшовши на більш корисний мед.

• 

  жири

  Людині, що займається спортом хоча б три рази в тиждень, не варто прибирати насичені жири зі свого раціону. Жири - ще одне джерело енергії, що витрачається під час виконання кардиоупражнений і вправ з важкими вагами, які робляться повільно. Найкраще буде комбінувати рослинні жири (з оливкового масла, наприклад) з жирами тваринами (деякі види риб, вершкове масло).

• 

  Зразковий денний раціон

  Щоденний раціон може і повинен змінюватися, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів, мінералів і мікроелементів. Якщо ви тренуєтеся стабільно три-чотири рази на тиждень, то розігнаний метаболізм потрібно підгодовувати приблизно в таких обсягах:

  300 грам білого пташиного м'яса
  3 яйця
  30 грам масла
  150 грам чорного хліба
  500 грам каші
  200 грам фруктів
  350 грам овочів