Ефективний воркаут Джеймі Ланністера

Микола Костер-Вальдано зробив в минулому році 64 тривалих перельоту. Це ціла купа часових поясів і поганих тренажерних залів в готелях. Його тренер, Джаспер Маурітцен, розробив спеціальну програму тренувань, яка використовує тільки вага тіла. Спробуйте і ви повторити тренування знаменитого Ланністера: всі перераховані вправи виконуються послідовно, без перерв, який робиться тільки в кінці ланцюжка. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати хвилини, всього ж підходів потрібно зробити сім. дерзайте. 

• 

  колесо

  Мабуть, краща вправа для м'язів кора. Тренувальне колесо можна купити в будь-якому спортивному магазині, причому за дуже невеликі гроші. Робіть вправу з ніг, прокочуючи до положення лежачи. Один прокат - один повтор, сет складається з трьох підходів по десяти повторів в кожному.

• 

  Обертання корпусу з нахилом

  Перенесіть вагу на ліву ногу, злегка зігнувши її в коліні. Тепер повільно нахиляйтеся вперед, дотягуючись правою рукою до лівої стопи. Потягніть її на себе, зберігаючи рівновагу, і повертайтеся у вихідну позицію. Змініть ноги - на кожну має припадати по 12 повторень, всього робимо стандартні 3 підходи.

• 

  Т-образні віджимання

  Виконайте звичайне віджимання, в нижній точці підніміть праву руку вгору. Поверніться на носках і опустіть п'яти на підлогу. Поверніться у вихідне положення і повторіть, на цей раз піднімаючи ліву руку. 10 повторень, 3 підходи.

• 

  випади воїна

  Рух засновано на одній з асан йоги, позі Воїна. Опускайтеся на ліве коліно, відведений назад, коліно правої ноги винесено вперед. Одночасно підніміть обидві руки і подивіться вгору і назад. Тепер змініть ноги і повторіть, в підході - 8 повторів, всього підходів 5.

• 

  Віджимання вниз головою

  Непросте, але вельми дієва вправа. Встаньте на руки, спираючись ногами об стіну, і відіжміться. Зробіть сім повторів і три підходи.

• 

  Берпом

  Прекрасна вправа, особливо улюблене шанувальниками воркаута. Злитим рухом приймаємо положення упор лежачи, відкидаючи ноги назад, віджимається, ривком підтягуємо ноги під себе, піднімаємося і підстрибуємо - і це все вважається за одне повторення.