Фітнес-Лайфхак Беар Гріллс

Беар Гріллс зробив кар'єру не розумними промовами і звичайними телевізійними вивертами: ця людина намастив свій шлях до вершин власним потом і кров'ю. Тренування знаменитого вижівальщіка не схожі на ті, що пропонують вам популярні фітнес-журнали та зразково накачані тренери в залі - тут зібрано тільки те, що дозволяє дійсно розвинути своє тіло в потрібному напрямку, як заповіла нам це матінка-природа. Ось кілька корисних Лайфхак, які напевно допоможуть вам прийти у форму за максимально короткий відрізок часу. 

• 

  Робота зі своєю вагою

  Знаменитий ведучий і головний вижівальщік планети рекомендує побільше працювати зі своєю вагою і звертати менше уваги на тренування з обтяженнями. Як не дивно, але саме найпростіші підтягування, віджимання, присідання і планка можуть дати великі результати для динамічного і пропорційного розвитку всього тіла. Природно, якщо ви вирішили стати великим бодибилдером, то потрібен інший підхід.

• 

  Радянська гарт

  Улюблена приказка Беар і його друзів по залу: "Якщо це придумано в СРСР - значить буде тяжко, зате ефективно". Крім жартів, сам Гріллс вважає основні вправи, які були поширені ще в Радянському Союзі кращими, ніж сучасні мудровані тренажери.

• 

  Фундамент, потім дах

  Занадто багато хто намагається освоїти складні на вигляд тренажери перш, ніж зрозуміють самі основи тренування. Беар радить навчиться ходити, а вже потім намагатися обігнати велосипед: освойте базові вправи в першу чергу.

• 

  інтервальні тренування

  Особистий тренер Гріллса, Коін Стерджесс робить великий акцент на інтервальні тренування. Чергування піків максимального навантаження з короткими спадами відпочинку дозволяє отримати чудові результати в дуже стислі терміни. Крім того, практика інтервальних тренувань покращує баланс, координацію, силу, аеробну здатність, м'язову силу і витривалість.

• 

  Присідання не працюють

  Так, це дещо суперечить останнім трендам фітнес-індустрії: практично всі сучасні тренери радять обов'язково включати присідання з обтяженням в свою програму. Однак, сам Гріллс вважає за краще не витрачати на такі присідання часу, а робити замість них звичайну планку. У такого підходу є цілком наукове обгрунтування: вченими з Департаменту кінезіології в державному університеті Пенсільванії було доведено, що планка тонізує м'язи набагато краще.