Головні помилки, які заважають вам накачати м'язи

Хотіли коли-небудь послухати, що обговорюють професійні фітнес-тренери в роздягальні? Тут можна дізнатися багато нового - в тому числі і про власній манері витрачати час даремно, замість того, щоб займатися як слід. Переважна більшість завсідників тренажерного клубу просто не вміє виконувати вправи правильно і, відповідно, не отримує необхідного від тренування ефекту. Ось кілька основних помилок, які заважають вам прийти в гарну форму: позбудьтеся від них і результати почнуть радувати вас зовсім скоро. 

//]]>

• 

  Неправильне положення корпуса

  Велотренажер корисний тільки тим, хто вміє ним користуватися. Дуже багато людей занадто сильно спираються на ручки і нахиляють корпус вперед, що призводить до мікротравм м'язів і плечових суглобів. Коли ви нахиляєтеся вперед, то переносите близько 30% тіла на руки, плечі і шию. Уникайте такого положення тіла: крім усього іншого, корисне навантаження на організм також знижується.

• 

  неправильне дихання

  Дихання більшості людей дуже поверхове і в звичайному житті, і на тренуванні. Тим часом саме в залі вам потрібно підвищений доступ кисню - але звідки йому взятися? Поспостерігайте за своїм диханням якийсь час. При поверхневому диханні рухатися буде лише груди, при глибокому ви помітите рух живота. Підняття тягарів також вимагає концентрованого видиху, який допомагає тілу впоратися з навантаженням. Люди мають протилежну тенденцію затримувати дихання в точках напруги - з цим потрібно боротися.

• 

  інтервальні тренування

  HIIT (високоінтервальний тренінг) дійсно спалює дуже багато калорій в короткий проміжок часу. Але ось щоденні тренування в такому ритмі на користь людині не йдуть: піддаючись такої серйозної навантаженні в такі стислі терміни, м'язи просто не встигають відновлюватися, що призводить до численних травм. Між двома тренуваннями HIIT має проходити не менше 48 годин.

• 

  М'язи для дзеркала

  Звичайно, всім хочеться отримати накачані груди і здоровенні біцепси. Саме тому так багато людей присвячують всі свої тренування роботі тільки над тими м'язами, які видно їм в дзеркалі. Це груба помилка, яка заважає вам побудувати гарне, збалансоване тіло. Працюйте з складеної тренером програмі, де є місце "дня ніг", прокачування бічних м'язів корпусу і тренуванні спини.

• 

  відсутність кардіо

  Без кардиотренировок красивого тіла не побудувати. Зверніть увагу на самих здоровенних і самих непропорційних хлопців у вашому залі: перед вами ті, хто з презирством коситься у бік велотренажерів і вважає за краще зайвий раз зробити станову звичайної пробіжки. Не повторюйте їхніх помилок. Кардіотренінг не тільки допомагає вам проявити гарний рельєф, але і зміцнює серцево-судинну систему, робить сухожилля еластичними, зменшує травмоопасность. Вважайте, що кардіотренуваннями ви створюєте каркас майбутнього атлета.