Інтервальний суперворкаут для бадьорості

Інтервальні тренування давно стали своєрідним трендом в рядах тих, хто стежить за своїм здоров'ям і цінує хорошу зовнішність. Грамотно проведена тренування за таким типом забезпечить активну підвищення метаболізму і активує системи спалювання жиру. А головне, виконана з ранку, вона подарує непоганий заряд бадьорості. Ось найпростіша схема інтервального воркаута, яка дозволить вам за якихось двадцять хвилин отримати енергію на цілий день. 

• 

  інтервальний біг

  Найкраще проводити тренування в залі, оскільки тут є регульовані бігові доріжки. Почніть заняття з бігу: 10 хвилин з перервами. Схема вправи: хвилина спринту, сорок секунд спокійної ходьби.

• 

  присідання

  Так, знову ноги. Саме робота на нижню частину тіла провокує найсильніший викид тестостерону. Він, крім усього іншого, провокує прискорення метаболізму. Підхід триває 8 хвилин: 25 присідань на швидкість, 10 секунд відпочинку, повторення циклу - і так до кінця відведеного на вправу часу. Не забувайте ставити таймер, це важливо.

• 

  Прес по протоколу Табата

  Доктор Ідзумі Табата присвятив вивченню ефективності тренувань цілих десять років. Результатом його роботи стала так звана система Табата, або Протокол Табата. Чотирихвилинного тренування дозволяє спалити в дев'ять разів більше жирових клітин, ніж годинна пробіжка на хорошій швидкості. Тут без секундоміра не обійтися: поставте таймер на 4 хвилини і починайте. Виконайте 20 скручувань за 20 секунд, відпочиньте 10 секунд. Повторіть цей сет 8 разів.

• 

  Берпом

  Користь цієї вправи ми вже неодноразово описували. Берпом задіють практично всі м'язи тіла, а виконуються інтервальним способом - ще і запускають процес спалювання жиру, активний і після тренування. Відведіть на вправу 5 хвилин. Повірте, цього вистачить. Виконуйте сети з відпочинком в 30 секунд: один сет - 20 Берпом. Повторюйте до кінця відведеного часу.

• 

  Підтягування на час

  І ще одне, незамінний в тренуванні вправу. Звичайні підтягування на турніку можуть і без всяких добавок розвинути ваше тіло, але ми їх трохи ускладнити. Ваше завдання - зробити 10 підходів по 5 повторів в кожному: на все про все відводиться 7 хвилин. Перерва між підходами - 20 секунд.