Як використовувати побутові предмети в якості домашніх тренажерів

Кожен чоловік рано чи пізно стикається з думкою, що, мовляв, пора вже всерйоз взятися за поліпшення своєї фізичної форми і збільшення маси тіла. Але при цьому оформляти членство в тренажерний зал немає ніякого бажання? Немає проблем. Спорудити спортивні снаряди і тренажери можна і вдома, з предметів домашнього вжитку.

Так, в своїх тренуваннях ви можете використовувати все що завгодно - стільці, каструлі, рушники та багато іншого - тут нічого не може обмежити вашу фантазію. Але крім снарядів із самих звичайних предметів домашнього вжитку, вам також знадобиться правильний настрій, і з цим навряд чи будуть проблеми - як то кажуть, вдома і стіни допомагають. 

• 

  Тяга з сумкою

  Заповніть сумку старим одягом і непотрібними речами (коли вам набридне цей снаряд, ви зможете віднести його на смітник) поки вона не стане досить важкою для вас. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і тримайте сумку на опущених вниз перед собою руках. Зігніть руки і піднесіть сумку до грудей. Поверніться у вихідне положення. Ви можете також розподілити навантаження між двох невеликих сумок або пакетів, щоб робити цю вправу з двох рук по черзі.

• 

  "Лісоруб" з миючим засобом

  Стандартна позиція, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Обома руками візьміться за ручку вашого снаряда - такого, як повна пляшка миючого засобу, наприклад. Підніміть руки над головою, і, напружуючи м'язи преса, опустіть їх вниз, до вашого правого стегна. Доведіть замах через ліве стегно до лівого ж плечу і завершите підхід. Повторіть у зворотному напрямку.

• 

  Жим консервних банок від плеча

  Поставте ноги разом. Візьміть в кожну руку по консервній банці (повної) або схожі за формою та вагою об'єкти. Покладіть свої снаряди на плечі, долоні звернені всередину. По черзі витягайте руки над головою. Потримайте снаряд пару секунд над собою, а потім опустіть у вихідне положення.

• 

  Віджимання від столу

  Для цього тренування вам знадобиться міцний стіл (переконайтеся, що це не журнальний столик на коліщатках). Встаньте на відстані півметра від нього і упріться руками в стільницю, поставивши їх один до одного ближче, ніж на ширину плечей. Опустіть груди до стільниці так близько, як тільки зможете, і утримуйте своє тіло прямим. Ваші лікті повинні залишатися притиснутими до корпусу. Виконайте віджимання і поверніться у вихідне положення.

• 

  Підйом ніг зі стільцями

  Вам знадобиться два стільці - поставте їх з боків, спинками до себе. Переконавшись заздалегідь, що спинки витримають ваш вага, упріться в них руками і підійміть своє тіло над підлогою, зігнувши ноги в колінах. Розпряміть ноги, піднявши їх якомога вище перед собою, і затримайтеся на пару секунд. Поверніться у вихідне положення.

• 

  Присідання з каструлею

  Каструля - прекрасний обтяжливий снаряд для тих, кому звичайні присідання здаються вже занадто простими. Візьміть ємність на 3-5 літрів, поставте її перед собою на стілець і, утримуючи спину рівною, зігніть ноги і візьміться за ручки. На видиху, розпряміть ноги і на витягнутих руках поставте каструлю на місце. Для додаткового обтяження в каструлю можна класти різні предмети.

• Розтяжка з рушником

  Якщо у вас ще залишилися сили і ви готові продовжувати воркаут з предметами побуту, ви зобов'язані подивитися це відео. У ньому показаний тренінг довжиною в 12 хвилин, в якому вправи з рушником суміщені з силовими тренуваннями.