Як наростити м'язи максимально швидко

Набір м'язової маси може перетворитися на справжні тортури, якщо не дотримуватися кількох основних правил. До того ж, багато хто просто не вміють опрацьовувати всі м'язи збалансовано - а це, в свою чергу, значно знижує їх зростання. Ніяких Суперспосіб перетворитися в супермена за дуже короткий час просто не існує. Зате, є кілька цілком перевірених досвідом хитрощів, які максимально прискорять набір м'язової маси. 

• 

  Кількість повторень

  Чи не найочевидніша виверт при нарощуванні м'язів - робити більшу кількість повторень. Тобто, замість того, щоб працювати великими вагами на 5-6 раз, прийміть свій середня вага і робіть по 12-15 повторень в підході. Постарайтеся не переоцінити себе: взявши більшу вагу і зробивши, з великим зусиллям, три підходу із збільшеною кількістю повторень, ви, швидше за все, пропустіть пару наступних тренувань.

• 

  їжа

  Гаразд, цей пункт повинен бути зрозумілий усім. Тренування з вагами руйнує наші м'язові волокна, провокуючи тіло ростити нові з більшою швидкістю. Для цього, звісно ж, потрібно якийсь будівельний матеріал. Якщо ви будете нехтувати правильною їжею після тренування - ніякого набору м'язової маси чекати не доведеться.

• 

  Робота на плечі

  Розвинені м'язи плечей допоможуть вам працювати з великою вагою, а значить - нарощувати масу швидше і краще. Включайте вправи на цю частину тіла хоча б на два з трьох тренувань. Місяці повинно вистачити для розвитку хорошого рівня витривалості.

• 

  Біг та інше

  Тренування серцево-судинної системи - справа важлива. Але якщо ви хочете якомога швидше набрати м'язову масу, то варто, хоча б на якийсь час, від кардиотренировок відмовитися. Справа в тому, що інтенсивні заняття кардіо провокують організм почати виробляти катаболические гормони, які будуть руйнувати не тільки жирову тканину, але і м'язову.

• 

  Вода і сон

  Сила і енергія всього організму безпосередньо залежать від двох факторів: достатньої кількості води і сну. Рівень споживання води індивідуальний, але, в середньому, коштує випивати не менше півтора літрів в день. Зі сном все більш ясно: 7-ми годин цілком вистачає для відновлення. Якщо ви будете спати менше, то не варто очікувати хороших успіхів в залі.