Як допомогти втомленим м'язам

Як це не сумно, знос організму пов'язаний не тільки з процесами старіння, а й з важкими фізичними навантаженнями. Надмірно навантажуючи своє тіло, можна домогтися таких неприємних наслідків, як біль в м'язах і суглобах і, як наслідок, їх запалення. Знизивши навантаження, можна уникнути зносу, але в цьому випадку тренування не даватиме відчутних результатів. Навіть якщо ви вже склали собі дієту, в ній може не вистачати живильних речовин, здатних зняти біль і запалення.

Щоб допомогти вашим втомленим м'язам і зносилися суглобам, ми вибрали вісім продуктів, благотворно впливають на процеси їх відновлення. Кожен з них окремо сприятиме зміцненню кісток, регенерації хрящів і зменшення запалення. Плюс до всього, деякі з цих продуктів при їх регулярному споживанні підвищать рівень вашого здоров'я в цілому. 

• 

  Хондроітин

  Хондроітин відомий також як хондроїтин сульфат. Він є специфічним компонентом хрящів і допомагає зберігати їм їх пружні властивості. Вважається, що він також має протизапальні властивості. Основне завдання хондроїтину - уповільнити руйнування хрящів, підвищуючи амортизацію суглобів.

• 

  Вітамін С

  Вітамін С не тільки є профілактичним засобом проти простудних захворювань, це також незамінний компонент, який бере участь у виробленні колагену. Колаген (білок, присутній в кістках, м'язах, шкірі і сухожиллях) руйнується при сильних стресах або коли ви піднімаєте тяжкості. Включення в раціон продуктів, що містять вітамін С допоможе протистояти руйнуванню колагену, підвищуючи швидкість його відновлення.

• 

  екстракт імбиру

  Імбир в основному рекламують як засіб боротьби з розладом шлунка, але він також має сильні протизапальні властивості, здатні полегшити біль в м'язах. У дослідженні, що проводилося в 2011 році, люди, які брали 2 грами імбиру щодня протягом 11 днів, повідомляли про те, що біль в м'язах після тренувань була на 25% слабкіше в порівнянні з групою, яка приймала плацебо.

• 

  Вишневий сік

  Підйом важких предметів - це серйозний стрес для організму, в кінцевому рахунку, здатний стати причиною запалення. Щоб уникнути цього, візьміть за правило випивати після тренування стакан вишневого соку, так як недавні дослідження показали, що вишня володіє потужними антиоксидантними властивостями. Антиоксиданти запобігають шкоду, якої завдають організму вільні радикали, прискорюючи відновлювальні процеси.

• 

  вітамін D

  Так званий "сонячний вітамін", так як саме сонячні промені стимулюють його вироблення в організмі. На жаль, близько 75% населення Землі отримують недостатню кількість вітаміну D, тим самим перешкоджаючи нормальному відновленню хрящів в організмі. Лікарями рекомендується приймати від 800 до 1000 міжнародних одиниць вітаміну D в день.

• 

  кальцій

  Кальцій зберігає міцними ваші зуби і кістки і при цьому відіграє важливу роль в процесі м'язових скорочень. Включіть в дієту молочні продукти і темні зеленолістние овочі - з цими продуктами вам не потрібні будуть більше ніякі кальцієві добавки.

• 

  Риб'ячий жир

  Риб'ячий жир впливає на багато аспектів нашого здоров'я: він зміцнює імунну систему, покращує когнітивні здібності, зменшує ризик серцевих захворювань, запобігає руйнуванню і сприяє росту м'язів і спалювання жиру. Плюс до всього, риб'ячий жир має протизапальні властивості, завдяки жирним кислотам Омега-3.

• 

  Зелений чай

  Цей напій є потужним антиоксидантом, і не тільки сприяє спалюванню жиру, а й знижує ризик запалення, зберігаючи ваші суглоби рухливими. Зелений чай містить катехін епігаллокатехін-3-галлат - речовина, ингибирующее деякі молекули імунної системи, які можуть стимулювати запалення.