Як привести себе в форму після новорічних свят

Тиждень новорічних свят випаровується так само швидко, як взятий здуру кредит. І розплачуватися доводиться приблизно з такими ж гіркими наслідками: на роботі все валиться з рук, пропущені тренування змушують обходити дзеркала стороною, а депресія і прокрастинація поступово накривають вас з головою, перетворюючи урочисті новорічні обіцянки в порожній звук. Справитися з усіма цими жахами можна, але зробити це буде непросто. Ось перевірений рецепт, який допоможе вам максимально швидко відновити втрачену після ледачою тижні форму. 

• 

  авгієві стайні

  За кілька днів новорічної відпустки середній росіянин з'їдає величезну кількість солоної і гострої їжі. Вода в тканинах і постійна важкість у шлунку буде переслідувати людину ще довго, якщо не вжити необхідних заходів вчасно. Простіше і швидше за все позбутися небажаних наслідків допоможе розвантажувальний день. Зупиніться на кефірі і пийте побільше води. Одного дня буде цілком достатньо.

• 

  вуглеводний заряд

  Мало хто знаходить в собі сили проміняти дружнє застілля на тренування. Як підсумок, приблизно тиждень організм отримує посилену підживлення і радісно трансформує отриману енергію в жир - раптом війна, а він уже готовий. Починайте привчати негідника до правильного режиму харчування, який буде відповідати тренувань. Для цього потрібно забезпечувати тіло невеликою кількістю вуглеводів за пару годин до фітнесу: найкраще підійдуть вівсянка, гречка, овочеві салати і фрукти.

• 

  терпимо голод

  Ніяких дієт, тільки грамотний підхід до харчування. На тренуванні ми витрачаємо велику кількість енергії, і тому прагнення організму заповнити її якомога швидше зовсім зрозуміло. Потрапити з "Боєпостачання" годину-півтора. Тіло перейде в автономний режим і задіє жирові запаси, отримана ж з їжею енергія буде використана для безпосередньої діяльності. Пити після тренування можна скільки влізе: вода і зелений чай без цукру.

• 

  рівень навантаження

  Почуття провини за пропущені тренування жене вас за великими навантаженнями. Здається, ніби візьми зараз на груди побільше - і це цілком спокутує тиждень диванного режиму. Не варто, подумайте про здоров'я. Серйозна робота з обтяженнями після тривалої перерви неодмінно позначиться на серце, а воно у вас не залізне. Присвятіть весь перший тиждень гімнастики і кардіо, на другу переходите до стандартних вправ, але з меншими вагами.

• 

  депресивна тиждень

  Апатія після свят цілком може перерости в новий виток прокрастинації, що призведе до депресії. Тренування і продуктивна робота в такому стані просто неможливі, тому залишати свій психічний стан на самоплив дійсно небезпечно. Залишитися в тверезому розумі допоможе тільки правильний режим: дисципліна налаштує розум на правильний лад, а здоровий сон нормалізує вироблення ендорфінів.