Як провести ідеальну тренування на біговій доріжці

Біг по вулиці або стадіону ніколи не зрівняється з тренуванням на біговій доріжці. У вільних умовах вам доводиться варіювати свою швидкість, стежити за перешкодами, та й взагалі - бігати по вулиці просто веселіше, ніж проводити час втупившись на протилежну стінку тренажерного залу. Проте іноді у вас просто немає вибору: невідповідна погода може поставити хрест на найкращих починаннях. Ось кілька порад, які допоможуть вам провести ідеальну тренування на біговій доріжці - і отримати реальну користь. 

• 

  плануйте тренування

  Не потрібно просто вставати на доріжку і неквапливо трусити, поглядаючи на годинник. Перш за все, вам стане неймовірно нудно - а це перший крок до провалу. Замість цього, розпишіть план роботи на доріжці заздалегідь. Нехай це буде інтервальний біг, скоординований по часу. Це не тільки допоможе вам не нудьгувати, але і принесе реальну користь в подальших заняттях.

• 

  Залиште поручні

  Ви напевно бачили, як люди тримаються за поручні весь час роботи на доріжці. Залиште цю дурну звичку - вона шкодить спині. Чи відчуваєте необхідність підтримки? Швидше за все, справа просто в невідповідному ритмі. Знизьте його і біжіть самостійно.

• 

  Відстань до дисплея

  Чи не намагайтеся бігти якомога ближче до дисплея. Це змушує вас робити неприродно короткі кроки, що шкодить як фігурі, так і тренуванні в цілому. Залиште достатню відстань, не бійтеся полетіти з доріжки назад - для цього фінта доведеться дійсно постаратися.

• 

  Руки і плечі

  Вам може здаватися, що все навантаження дістається ніг, але, насправді, дуже важливо стежити за рухами рук і плечей. Без синхронної роботи всього тіла далеко не втечеш - пам'ятайте про це.

• 

  смартфон

  У наші дні, кожна людина прив'язаний до свого смартфону. Але на біговій доріжці цього гаджету не місце. Один невірний рух при наборі "дуже термінового смс" може відправити вас прямо в стіну - хотіли порадувати весь зал? Ви свого домоглися. Крім того, випромінювання екрану реально стомлює мозок. Активне тренування повинна проходити зосереджено.