Як поєднувати командний спорт із заняттями в спортзалі

На питання, чому приділяти більше часу - футболу, баскетболу або іншим циклічним видів спорту або занять в тренажерному залі - не так легко дати відповідь. У той час, як займаючись спортом на свіжому повітрі, ви зміцнюєте своє здоров'я і розвиваєте витривалість, в спортзалі всі зусилля спрямовані на збільшення обсягу м'язів і їх сили. Здавалося б і те й інше необхідно для хорошої фізичної форми, але що слід вибрати? Тут все залежить від мети, яку ви для себе поставили: хочете стати зіркою вітчизняного футболу - проводите більше часу на полі; хочете рельєф, як у Шварценеггера - пряма дорога в тренажерний зал. Для всіх інших розповідаємо: досягти балансу між тренажерку і заняттями спортом можна. Як - читайте далі. 

• 

  Плюси від занять спортом

  Скотт Вайсс, нью-йоркський фізіолог і фізіотерапевт, рекомендує грати в такі види спорту, як футбол чи баскетбол, як можна частіше. "Ви спілкуєтеся з друзями і не зосереджуєтесь на тренуваннях", - говорить Скотт. "Коли ваша мета полягає в тому, щоб загнати м'яч в ворота або кільце, ваша психіка не так страждає, як коли ви зосереджені на підрахунку підходів в тренажерному залі".

• 

  тренування професіоналів

  Але навіть професійні спортсмени не проводять весь свій час тільки на корті або на поле. Вони приділяють підвищену увагу відточуванню своєї техніки, зміцненню м'язів і кардіотреніровки. І якщо ви хочете досягти хороших результатів у своєму виді спорту, вам доведеться робити так само.

• 

  Командний спорт - як інтервальна тренування

  Припустимо, ви граєте в футбол чи баскетбол два вечори на тиждень. В цьому випадку, якщо ваша мета полягає в тому, щоб просто підтримувати себе в хорошій формі, вам не потрібні інші інтервальні або кардиотренировки протягом тижня.

• 

  Більше часу для силових тренувань

  Таким чином, ви можете зосередити всю свою увагу тільки на силових тренуваннях, віддаючи їм належне в спортзалі три з п'яти залишилися вільних вечорів (як мінімум два дні необхідні для відпочинку і відновлення м'язів). 

• 

  Поєднання спорту та занять в залі

  Якщо ви приділяєте час свого улюбленого виду спорту тільки у вихідні, ви не зможете показати на полі хороших результатів, якщо при цьому не розвиваєте відповідні групи м'язів. Але чергуючи ігрові дні і дні, проведені в спортзалі, можна домогтися досить непоганих результатів.

• 

  Запобіжні заходи  

  Є тільки одна річ, яку ви не повинні робити: не намагайтеся в один і той же день поєднати напружене тренування в залі з грою на полі - це може привести до серйозних травм. Втім, якщо ви не займаєтеся спортом на професійній основі, годинник, витрачені в залі до або після тренувань, теж можуть принести певну користь.